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Las transiciones del triatlón (cambiar de una disciplina a la siguiente) requieren preparación y práctica para dominarlas, ya que se olvidan regularmente en el entrenamiento pero a menudo son cruciales el día de la carrera.
Este artículo le proporcionará todo lo que necesita saber sobre las transiciones, incluido lo que implican, por qué son importantes y cómo practicarlas. ¡Sigue nuestros consejos esenciales de transición al triatlón y no hay duda de que mejorarás tus habilidades y tiempos de carrera!
¿Qué son las transiciones de triatlón?
¿Alguna vez has oído hablar de la “cuarta disciplina” del triatlón? ¡No se preocupe, no estamos agregando esquí, kayak o escalada en roca a la mezcla! La cuarta disciplina del triatlón es la transición, que se refiere al cambio de una disciplina a otra.
Hay dos transiciones en un triatlón: nadar a bicicleta, llamada T1, y bicicleta a correr, llamada T2. Si bien algunos pueden pensar que este es un momento para recuperar el aliento y conversar con sus compañeros atletas, en realidad es una parte importante del triatlón donde se puede ganar o perder tiempo crucial. Perder tiempo en la transición significa perder tiempo en general, de ahí la convención de nomenclatura «cuarta disciplina». La duración de las transiciones puede ser diferente dependiendo de la carrera.
Para eventos más grandes con muchos participantes, por ejemplo, el área de transición puede ser muy grande y, por lo tanto, llevará más tiempo atravesarla. El lugar donde se lleva a cabo la natación y las líneas para montar y desmontar la bicicleta también pueden influir en el tiempo que llevará la transición.
T1: Transición de nadar a andar en bicicleta
Después de nadar, pasas por la primera transición, llamada T1. Tendrás que encontrar dónde estacionaste tu bicicleta, quitarte el gorro de natación, las gafas y el traje de neopreno (si corresponde), ponerte los zapatos y el casco, tomar tu bicicleta y correr/caminar hasta la línea de montaje, solo después de lo cual podrás subirte. su bicicleta y empezar a montar.
Eso es bastante información a la vez, así que vamos a desglosarla.
Salir de nadar
Ya sea que tengas que subir escaleras, una playa o una rampa por la que correr para salir del agua, asegúrate de familiarizarte con la configuración de la salida de natación antes de la carrera. ¡Use cualquier barandilla o voluntarios para ayudarlo cuando salga del agua, y trate de no ponerse de pie rápidamente o puede sentirse mareado por un breve momento!
Dirígete a la transición
A medida que avanza hacia la transición, ya puede quitarse la gorra, las gafas y el traje de neopreno. Las cremalleras del traje de neopreno siempre están en la parte posterior, por lo que deberá extender el brazo para bajar la cremallera. A continuación, tire del traje de neopreno sobre los hombros y los brazos, con movimientos rápidos y contundentes. Debes tener el traje de neopreno alrededor de la cintura al entrar en la zona de transición.
En transición
Una vez que esté en el área de transición, debe encontrar su bicicleta, así que asegúrese de saber dónde la colocó antes de la carrera.
Cuando llegue a su bicicleta, debe terminar de quitarse el traje de neopreno (si corresponde). Para hacerlo, tire hacia abajo con las manos lo más que pueda por la pierna, preferiblemente por debajo de la rodilla. Luego puede patear los pies, uno por uno, levantando la pierna y dando una patada fuerte con el pie para sacarlo del traje de neopreno. Si eso no funciona, puede usar sus manos para colocarlo sobre su tobillo y pie. Esto requiere un poco de equilibrio, así que puedes hacerlo sentado.
Una vez que se haya quitado el traje de neopreno, la gorra y las gafas, debe ponerse el peto, el casco y los zapatos (a menos que use calas que ya están enganchadas en los pedales), así como cualquier otro equipo que necesite (por ejemplo, gafas de sol, guantes, etc.) .).
Dirígete a la bicicleta
Retire su bicicleta del portabicicletas y corra/camine con ella fuera de la transición. Sostenerla por el sillín le dará más palanca y le permitirá ir más rápido, pero si aún no lo ha practicado en el entrenamiento, sujete la bicicleta por el manillar. Solo una vez que hayas cruzado la línea de montaje puedes subirte a tu bicicleta y comenzar a pedalear.
Que preparar
Al configurar la transición, debe diseñar el equipo que necesitará tanto para la bicicleta como para la carrera (esta última se analiza en la sección de bicicleta a carrera). Para el segmento de bicicleta, necesitarás tu peto, casco, zapatillas de ciclismo (o zapatillas de correr si no usas zapatillas con clip para la bicicleta), nutrición y agua (o cualquier otra bebida que vayas a tomar).
Dependiendo de las condiciones meteorológicas, es posible que también desee ponerse gafas de sol, chaqueta, guantes, etc. Estos deben dejarse junto a su bicicleta o en una caja si así lo proporciona la carrera en la que participa. Al preparar la transición el día de la carrera, es muy importante recordar dónde has aparcado tu bicicleta para que sea más fácil encontrarla una vez que salgas de la piscina.
Aquí hay varios consejos para ayudarte con esto:
Oriéntate
Compruebe dónde se encuentra en relación con el lugar al que llega después de nadar o después de andar en bicicleta. ¿Qué fila eres? A menudo habrá señales de «entrar nadando», «salir en bicicleta», «entrar en bicicleta» y «salir corriendo» para que los atletas sepan a dónde ir, para que pueda contar cuántas filas está lejos de la señal de «entrar nadando» ( donde entrarás después de nadar), por ejemplo.
Echa un vistazo a la estantería
Compruebe cómo se hace el montaje de bicicletas. ¿Se trata de estanterías gratuitas, lo que significa que las personas pueden instalarse donde lo deseen, o se asignan espacios de transición en función de su número de carrera? Si se trata de estanterías gratuitas, intente elegir un lugar que pueda identificar fácilmente. ¿Hay alguna característica que pueda ayudarlo a ubicar su bicicleta? Por ejemplo, ¿hay un gran árbol alineado con su área de transición? Si se basa en su número de carrera, asegúrese de recordar su número y fila, ya que solo tendrá que contar los números hasta llegar al suyo.
Llame en ayuda
Si alguien ha venido contigo a la carrera como espectador, pregúntale si puede pararse en línea con tu área de transición, de modo que cuando te vea llegar a la transición después de nadar o andar en bicicleta, pueda llamarte y lo harás. saber hacia dónde apuntar.
Si no pudo hacer nada de lo anterior, o si olvida todo por completo cuando llega a la transición y no puede encontrar su área de transición durante la carrera, ¡no entre en pánico! Reduzca la velocidad, recorra cada fila e intente reconocer su bicicleta o equipo. ¡Al final lo encontrarás!
Cómo practicar
Para practicar T1, puedes apoyar tu bicicleta contra una pared y poner tus zapatos, casco y cualquier otro equipo o nutrición que necesitarás el día de la carrera en el piso al lado. Ponte el gorro de natación y las gafas. Luego trote un par de segundos, quítese la gorra y las gafas, luego colóquelas junto a su bicicleta y póngase el equipo de ciclismo, antes de tomar su bicicleta y salir a correr con ella.
Si va a usar un traje de neopreno en la natación el día de la carrera, practicar quitándose el traje de neopreno rápidamente le ahorrará mucho tiempo. Lo ideal es conseguir una crema anti-rozaduras o un poco de aceite de bebé y cubrir con ella los tobillos, las muñecas y el cuello; esto no solo evitará las rozaduras, sino que también hará que quitarse el traje de neopreno sea mucho más fácil.
T2: transición de bicicleta a carrera
Una vez que hayas completado el recorrido en bicicleta, pasarás por la segunda transición, llamada T2. Debes bajarte de la bicicleta, montarla en la transición y cambiar tu ropa de ciclismo por tu ropa de correr antes de emprender el tramo final de la carrera. Veamos cómo puede dominar T2 observando los diferentes pasos involucrados.
Desmontar bicicleta
A medida que se acerque al final del segmento de bicicletas, habrá una línea de desmontaje con alguaciles que le indicarán que se baje de la bicicleta. Si usa calas, ya puede quitarse los pies de las zapatillas de bicicleta para ahorrar tiempo en la transición. En cualquier caso, disminuya la velocidad y prepárese para detenerse. ¡Recuerde bajarse antes de la línea o podría incurrir en una penalización!
Rumbo a la transición
Corre/camina hacia la transición y encuentra dónde dejaste tu equipo. Al igual que con T1, asegúrese de saber cómo llegar a su área de transición desde la «entrada en bicicleta», especialmente si es diferente a donde llegó desde la natación. ¡Tenga en cuenta que no debe quitarse el casco hasta que su bicicleta esté colocada!
En transición
Una vez que haya encontrado su área de transición, vuelva a colocar su bicicleta en el portabicicletas, ya sea colgando del sillín o enganchando el manubrio sobre el portabicicletas. Si usaba zapatos para andar en bicicleta, necesita cambiarse y ponerse zapatos para correr. Luego desabroche su casco y colóquelo en el suelo (o en la caja) con todo su equipo usado (por ejemplo, equipo de natación). Tome cualquier nutrición o hidratación que necesite, y debería estar listo para comenzar.
Rumbo a la carrera
Siga las señales de «agotado» para salir de la transición y entrar en el recorrido de la carrera. Aunque es tentador, no se agote demasiado, ya que puede pagarlo más tarde, y tenga cuidado con otros competidores que también entren y salgan con sus bicicletas.
Que preparar
A medida que configura su área de transición antes de la carrera, deberá preparar sus zapatos para correr y cualquier nutrición/hidratación que planee tomar. Una vez más, las piezas adicionales del equipo (por ejemplo, gorro, calcetines, etc.) pueden dejarse en la transición si cree que las necesitará para la carrera.
Cómo practicar
Para practicar T2, puedes hacer un ciclo corto de ida y vuelta (o simplemente andar en tu entrenador turbo por un minuto o dos), luego bajarte de la bicicleta, correr con ella unos metros, dejarla y luego cambiar tu equipo de ciclismo. para tus zapatillas de correr. Esto te permitirá realizar los movimientos y asegurarte de saber qué hacer el día de la carrera.
Resumen: pasos de transición de bicicleta a carrera
Aunque puede parecer que hay mucho que preparar y pensar para las transiciones, en realidad son muy sencillas y cuanto más las practiques, más naturales se volverán. Mejorar tus transiciones te ayudará a ahorrar un tiempo precioso el día de la carrera y hará que la experiencia de la carrera sea mucho más agradable. Siguiendo nuestros pasos y consejos, sin duda estará equipado para establecer un PB de transición (¡sí, es una cosa!).
