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esta semana en ‘Road To St George’ Pude hablar largo y tendido con la estrella alemana Laura Philipp y ella me dio una visión fascinante del desafío atlético que plantea su ciclo menstrual. Parece estar muy contenta con la forma en que ha perfeccionado su estrategia de entrenamiento y carrera para minimizar el impacto de su bicicleta en su desempeño.
No sucedió de la noche a la mañana, pero a través de la investigación y escuchando su cuerpo, Laura Philipp pudo mitigar el impacto de un desafío importante: su ciclo menstrual.
La estrella alemana de 34 años me contó cómo pudo conectar los puntos y comprender que su ciclo mensual la estaba afectando de maneras muy específicas mientras intentaba mejorar su desempeño. Y a través de esa combinación de investigación y ajuste, ha podido trabajar con su ciclo y ya no contra él.
Hablamos mientras se preparaba para el Campeonato Mundial IRONMAN del 7 de mayo con un bloque de entrenamiento a gran altura en St Moritz, Suiza. Explicó que esta área era una en la que estaba comenzando con cero conocimiento.
reuniendo el conocimiento
“Tengo que decir en primer lugar que no era un experto en esta área en absoluto. A lo largo de los años me di cuenta de que siempre, en algún momento del mes, tenía días en los que simplemente no podía esforzarme, me frustraba mucho. Empecé a debatir con mi entrenador, estaba como ‘todo ya no funciona’ y luego, después de una semana, todo volvió a estar bien.
“Empecé a investigar un poco para averiguar si hay alguna conexión con el ciclo. Fue genial encontrar el libro de la Dra. Stacy Sims donde leí por primera vez que no es algo raro conmigo, pero que en realidad hay una conexión entre el ciclo menstrual y la forma en que las atletas se sienten durante su ciclo y cómo se desempeñan. .
“Creo que hace cuatro o cinco años que comencé a entrenar con mi ciclo y usar mi fisiología femenina y no entrenar contra ella, porque creo que eso es lo que hice en el pasado durante ciertos días de mi ciclo”.
Entrenamiento a través del ciclo
Laura me dio una idea real de cómo modificó sus patrones de entrenamiento y rendimiento para mitigar el impacto causado por su ciclo.
“Una cosa que definitivamente dejé de hacer fue entrenar en ayunas, por ejemplo, y eso marcó una gran diferencia. Me sentí mucho mejor. Mirando hacia atrás, realmente sentí que de una manera negativa estaba afectando mis hormonas y mi ciclo.
“Solo traté de aprender mucho y rastrear mucho, ver cómo reacciona mi cuerpo cuando programo el entrenamiento un poco diferente. Y afortunadamente, mi entrenador, Philipp Seipp, estuvo muy abierto a ello y ahora puedo decir que pudimos llevarnos a otro nivel trabajando con mi bicicleta”.
Los resultados de los cambios que Laura pudo hacer se han manifestado en varias áreas, tanto físicas como mentales.
“Me siento mucho mejor en general, mi salud es mejor, puedo desempeñarme mejor, por supuesto, todavía hay ciertos días en los que no siento que haría otro mejor esfuerzo personal, pero la diferencia ahora es que sé por qué no lo hago. sentirse bien.
“El simple hecho de saber esto hace que sea mucho más fácil aceptar que no te sientes bien en una sesión o que tal vez los tiempos no están ahí. A veces simplemente me salto una sesión y definitivamente no es algo que hubiera hecho en el pasado. Siempre quise salir adelante, y no me sirvió de nada.
“Me alegro de haber empezado a hacer esto, puedo animar a más mujeres a estar abiertas a hablar con sus entrenadores sobre su ciclo y sus necesidades y empezar a leer libros y estudios al respecto. Es un tema muy fascinante”.
Fases del ciclo
Laura detalló cómo su ciclo impacta de diferentes maneras en diferentes momentos durante el mes y cómo puede trabajar con ese conocimiento.
“La primera mitad del ciclo comienza con tu período. Tal vez valga la pena mencionar que estamos hablando de ciclos menstruales naturales. Esto solo funciona para las mujeres que no toman anticonceptivos hormonales. Creo que es importante mencionarlo.
“Con un ciclo menstrual natural, tu primera mitad comienza con tu período y tal vez después del día 2, empiezo a sentirme muy fuerte. El estado hormonal es muy anabólico y eso es lo que siento: puedo ir al gimnasio muy fuerte sin que me duelan los músculos y también me siento muy poderoso en mis intervalos. En mi entrenamiento tratamos de incluir muchos entrenamientos de alta intensidad durante la primera mitad de mi ciclo.
“Luego, con la ovulación, comenzamos a disminuir un poco la intensidad y hacemos más trabajo aeróbico y lo mejor como atleta de Ironman es que necesitamos hacer ambas cosas. Haciéndolo en un poco de estructura de ciclismo. Trabajando tanto con mi ciclo, ahora tengo más días buenos que días malos. Por supuesto, no puedo elegir los días en los que corro”.
Alimentación y nutrición
Además de modificar sus horarios de entrenamiento, Laura pudo aprender cómo su nutrición y combustible también podrían ser muy positivos.
“También encontré maneras de apoyar más mi cuerpo. Por ejemplo, la necesidad de carbohidratos y también de hidratación es mayor en la segunda mitad del ciclo, así que si sé que tengo que correr o tengo un entrenamiento duro por venir, solo trato de apoyar a mi cuerpo con estas necesidades especiales y luego puedo también empuje a través de un entrenamiento duro. Ahora es como un día en un ciclo completo en el que tal vez me salteé un entrenamiento porque no me siento bien”.
Una cosa que Laura no puede controlar, por supuesto, es dónde caen sus carreras dentro de su ciclo. Pero nuevamente, tener el conocimiento es un beneficio mental.
“Mirando hacia atrás, la mayoría de mis carreras en realidad han sido en la segunda mitad, o incluso cerca de mi período, que para mí es como el peor momento. Pero aún pude desempeñarme bien y tuve grandes carreras, por lo que saber eso definitivamente me ayuda mentalmente para no tener miedo de ningún día en mi ciclo. Creo que eso es muy importante.
“Me hacen esta pregunta muy a menudo ahora, como sé mucho sobre mi ciclo, lo siento tan intenso si ahora tengo miedo de tener un mal día, para el Campeonato del Mundo, por ejemplo, por supuesto, también hice mis cálculos para Sé en qué día estaré y para St George en realidad se ve bastante bien, así que espero que nada interrumpa mi ciclo en este momento. Porque el entrenamiento duro o mucho estrés definitivamente pueden tener un impacto en él.
“Ya veremos, pero pase lo que pase, no será el día de mi ciclo el que probablemente tenga el mayor impacto en el rendimiento de la carrera. Pero si estuviera en una fase en la que no me siento bien, me aseguraría de alimentarme muy bien, especialmente los carbohidratos, también después del entrenamiento tener mis proteínas listas y tratar de hidratarme muy bien, así que bebo más.
“Además, algunos suplementos pueden ayudar a que su cuerpo funcione bien y tal vez tenga menos calambres si esos son algunos de los síntomas que experimentan algunas mujeres justo antes de su período. Entonces el magnesio puede ayudar, los ácidos grasos Omega-3 o BCAA.
“Entonces, hay algunas cosas que realmente puede intentar hacer para reducir los síntomas negativos. También puede ayudar saltarse la cafeína: en la última semana de mi ciclo trato de saltarme la cafeína y los productos lácteos. Estas son algunas cosas simples que toda mujer puede hacer y estoy segura de que todas verán los efectos positivos de inmediato”.
