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¿Entonces has decidido emprender tu primer triatlón? ¡Felicidades! Bienvenido al maravilloso mundo de nadar, correr y andar en bicicleta. Entra, el agua es preciosa.
Una vez que hayas elegido una carrera y hayas comenzado tu entrenamiento, es posible que te encuentres con todo tipo de preguntas sobre el día de la carrera. Con tres disciplinas deportivas que marcar y todo tipo de reglas y logística en las que pensar, prepararse para su primer triatlón puede resultar un poco abrumador. Para ayudarte a aliviar tus nervios y sentirte listo para competir, compartimos las 10 cosas principales que debes saber antes de tu primer triatlón.
1. Los nervios previos a la carrera son normales
Lo más probable es que si has presionado el botón «entrar ahora» en tu primer triatlón, probablemente sientas un poco de nervios (con suerte, mezclado con emoción) cada vez que piensas en tu próximo evento. Y esos nervios pueden empezar a sentirse cada vez más fuertes a medida que te acercas a la carrera. Es completamente normal sentirse nervioso y ansioso la noche anterior a un triatlón y la mañana de la carrera. ¡Incluso los triatletas más experimentados se ponen nerviosos antes de la carrera! La clave es no dejar que arruinen tu experiencia. Acepta y acepta los nervios como algo positivo: demuestran que A) te preocupas por lo que estás haciendo. Y B) estás saliendo de tu zona de confort, ¡que es donde ocurre la magia!
Respire y recuerde que, en el fondo, cada triatlón es un entorno de apoyo donde los comisarios, los voluntarios y los compañeros corredores solo quieren que todos tengan una gran carrera. No tengas miedo de pedir ayuda y quítate la presión: concéntrate en disfrutar del evento. Recuerda que incluso si tu carrera no sale según lo planeado, ser lo suficientemente valiente como para participar en tu primer triatlón y entrenar para llegar a la línea de salida es un logro en sí mismo.
2. Entrar en la transición puede parecer un poco como pasar por la seguridad del aeropuerto
Aparte del desafío de practicar tres deportes seguidos, a menudo es toda la logística de participar en un triatlón lo que deja a la mayoría de los principiantes sintiéndose un poco intimidados. Pero pronto te sentirás seguro con algunos consejos útiles. Cuando llegues la mañana de la carrera, no te sorprendas si tienes que hacer cola para ir y poner tu bicicleta en transición; hay algunas cosas que los comisarios deben verificar para mantener a todos seguros y protegidos.
Primero comprobarán tu número de carrera (o te lo darán si recoges tu paquete de carrera ese día). Así que asegúrate de tenerlo a mano. Es una buena idea conseguir un cinturón de carrera para que puedas usar tu número en la transición y mantener las manos libres. Si la carrera es cronometrada con chip, también te darán tu chip y una correa para el tobillo (llévala en el tobillo izquierdo). O comprobarán que tienes tu chip contigo.
A continuación, querrán asegurarse de que su casco de ciclismo se ajuste y abroche correctamente. Tendrás que usarlo mientras entras en la transición. También revisarán rápidamente su bicicleta para asegurarse de que los frenos estén funcionando y que el manillar tenga tapones de barra (es decir, que no haya puntas afiladas expuestas en los extremos). Una vez hecho todo (solo le llevará aproximadamente un minuto), podrá continuar con la transición para encontrar su lugar de almacenamiento.
3. El tiempo se sentirá como si estuviera avanzando rápidamente en la mañana de la carrera.
Pensarás que has llegado demasiado temprano para tu carrera y que tienes horas que matar. Entonces, de repente, faltan 10 minutos para que comience la carrera y ¡todavía estás haciendo cola para ir a los baños portátiles! El tiempo pasa a un ritmo vertiginoso la mañana de la carrera, especialmente en tu primer triatlón, cuando todo es nuevo y desconocido. Así que tómate más tiempo del que crees que necesitarás para tener todo listo. Para cuando hayas configurado tu zona de transición, habrás alcanzado tus 1000th Pipí nervioso de la mañana y te pusiste tu equipo de carrera: pronto será el momento de pisar la línea de salida.
Dicho esto, si es probable que haga frío a primera hora de la mañana, asegúrese de ponerse capas para no pasar demasiado frío mientras configura su área de transición. Un Dryrobe o una de las muchas alternativas es un excelente equipo para darse un capricho y mantenerse abrigado antes y después de la carrera. Ah, y un consejo: lleva siempre un rollo de papel higiénico de repuesto en tu bolso, por si acaso se acaban los baños. ¡Eso puede volverse como oro líquido la mañana de la carrera!
4. Cómo configurar tu zona de transición
Hablando de la logística de la carrera por la mañana, vale la pena saber cómo configurar tu zona de transición antes de tu primer triatlón. Las carreras locales a menudo te permitirán mantener tu casco de ciclismo, zapatillas para correr y cualquier otro equipo de carrera que no uses durante la natación junto a tu bicicleta en la transición. Pero las carreras más grandes pueden tener áreas dedicadas donde guardarás tu equipo en una bolsa y lo recuperarás de un gancho designado para equiparte antes de dirigirte a tu bicicleta después de nadar. Asista a la sesión informativa de la carrera o lea la información previa a la carrera para verificar cuál es el trato en su carrera. Obtenga más información en nuestra guía completa de transiciones de triatlón.
En la mañana de la carrera, lo primero que debe hacer es verificar la presión de los neumáticos de su bicicleta y cargar botellas de agua o nutrición de carrera en su bicicleta antes de colocarla en el portabicicletas. Luego tómate unos minutos para familiarizarte con el diseño de la transición. ¿Por dónde entrarás desde el baño? ¿Cuántos portabicicletas necesitas recorrer para coger tu bicicleta? Una vez que hayas encontrado tu bicicleta, ¿a dónde vas para salir de la transición? Anotar todos estos detalles con antelación te ayudará a no confundirte en el fragor de la carrera.
5. Verifique los detalles de la carrera, incluida la hora de inicio y los recorridos.
Antes del día de la carrera, asegúrate de saber cuál es tu hora de inicio y cómo comenzará la carrera. Podría ser un comienzo rodante, donde todos los atletas ingresan al agua en procesión, con el orden basado en el tiempo estimado de natación. Una salida por ola en la que a grupos más pequeños de atletas se les asigna una hora de inicio específica, lo que significa que el inicio oficial de la carrera podría ser aproximadamente 30 minutos antes de que usted comience su propia carrera. O una salida masiva, donde todos entran al agua al mismo tiempo.
En algunas carreras, tienes que caminar un poco desde la transición hasta la salida de natación, así que asegúrate de saber cuánto tiempo llevará llegar allí para evitar una carrera de último minuto hacia la línea de salida.
Una vez que te hayas familiarizado con el diseño de la transición, tómate un momento para tomar nota de dónde está la línea de montaje y desmontaje de la bicicleta; es importante asegurarte de no subirte a tu bicicleta antes de esta línea, de lo contrario podrías correr el riesgo de ser descalificado.
También vale la pena conocer el recorrido de la carrera, incluidas las colinas o las curvas cerradas en bicicleta. En casi todas las carreras, los recorridos estarán bien señalizados y habrá voluntarios para darte instrucciones en cualquier giro. ¡Pero te ayudará a sentirte mejor preparado si sabes lo que te espera!
6. Conoce las reglas de un triatlón
Para que las carreras sean justas y seguras para todos, el triatlón tiene una serie de reglas que debes cumplir. No dejes que esto te desanime: la mayoría de los organizadores de carreras los mencionarán en la sesión informativa de la carrera. Pero estas son algunas de las reglas clave que debes conocer antes de tu primer triatlón:
- Su bicicleta debe tener tapones para el manillar en su lugar.
- Normas de natación: No se permiten ayudas a la flotabilidad en la natación. En carreras donde no se usan trajes de neopreno, no se permite ropa debajo de la rodilla o los codos durante la natación. Esto significa que si quieres usar pantorrillas, calcetines o calentadores de brazos, tendrás que ponértelos después de nadar. También hay reglas sobre si es necesario o no usar un traje de neopreno dependiendo de la temperatura del agua; si hace demasiado calor, no se permitirán los trajes de neopreno. Y por debajo de determinadas temperaturas, el traje de neopreno es obligatorio. Puedes leer más en nuestra guía de trajes de neopreno para principiantes, pero ten la seguridad de que el organizador de la carrera te informará si puedes usar un traje de neopreno o no el día de la carrera.
- Tienes que usar casco durante la bicicleta. En T1 debes ponerte el casco (y abrocharlo) antes de sacar tu bicicleta del portabicicletas, y en T2 debes haber vuelto a colocar tu bicicleta en el portabicicletas antes de quitarte el casco.
- Al salir de la T1, no debe montar ni subirse a su bicicleta hasta que haya pasado la línea de montaje; la mayoría de las veces se trata de una línea trazada en la carretera con alguaciles que vigilan de cerca si se ha cruzado la línea. Del mismo modo, al regresar a la transición deberás bajarte de tu bicicleta antes de cruzar la línea de bajada.
- La mayoría de los eventos de triatlón amateur no son legales, lo que significa que no puedes andar directamente detrás de otro atleta en la bicicleta, porque obtendrás una ventaja injusta si bloquea el viento. Comprueba la distancia de drafting para tu evento específico: para algunas carreras es de 12 metros y para otras es de 20 metros. En caso de duda, quédese más atrás de lo que cree necesario para evitar una costosa penalización por tiempo de redacción.
- En la bicicleta, debes cumplir con las leyes de tránsito, incluido no cruzar la línea blanca hacia el lado opuesto de la vía. Algunas carreras en las que las carreteras permanecen abiertas al tráfico tendrán puntos de «pie abajo» obligatorios en determinados cruces, por tu propia seguridad. Estos estarán resaltados antes de que comience la carrera y bien señalizados en el recorrido.
- En transición, es posible que desees cambiarte y ponerte un equipo nuevo, especialmente si no llevas un traje triatlón. Por ejemplo, pantalones cortos y maillot de ciclismo para después de nadar y pantalones cortos y chaleco nuevos para correr para correr. Sin embargo, tenga en cuenta que la desnudez o la exposición indecente pueden resultar en la descalificación.
- A diferencia de muchas carreras de carrera, no se permiten auriculares durante ninguna parte de un triatlón.
7. No habrá equipamiento nuevo el día de la carrera.
Todo triatleta, en algún momento, ha entrado en pánico, ha comprado un equipo nuevo o ha decidido probar un nuevo producto de nutrición deportiva el día de la carrera… y ha vivido para arrepentirse. Ya sea descubrir que su nuevo traje de triatlón le irrita más que los pantalones cortos de mezclilla en una ola de calor. O descubrir demasiado tarde que la nueva marca de gel energético que pensaba que le daría una ventaja competitiva en realidad le acaba de provocar una emergencia importante relacionada con el inodoro. Cualquier equipo, equipamiento o nutrición que uses el día de la carrera debes probarlo primero en el entrenamiento. ¡Confía en nosotros en este caso!
Relacionado: Qué ponerse para un triatlón: guía para principiantes sobre el equipamiento para el día de la carrera
8. No olvides alimentarte e hidratarte
Si estás compitiendo en un triatlón sprint, es posible que no necesites ningún tipo de nutrición durante la carrera, pero definitivamente querrás tener algunos líquidos en la bicicleta para mantenerte hidratado. Para distancias más largas, necesitarás cargar combustible durante la carrera para no quedarte sin energía. También es importante asegurarse de comenzar el evento bien alimentado e hidratado. Si te cuesta digerir un desayuno «adecuado» la mañana de la carrera, intenta tomar un gel energético o al menos beber un poco de zumo de frutas para obtener algunas calorías.
9. ¡Disfruta de la meta!
Has superado toda la logística previa a la carrera. Has marcado la natación, la bicicleta y casi toda la carrera a pie. ¡Ya casi eres un triatleta oficial! Una vez que la línea de meta está a la vista, la avalancha de alivio y emoción por haber superado la carrera puede ser abrumadora.
Pero no olvides tomarte tu tiempo y disfrutar el momento: solo podrás completar tu primer triatlón una vez. Reduce la velocidad, empápate del ambiente y no olvides sonreír al cruzar la línea.
10. Prepárate para convertirte en un adicto al triatlón
Les dijiste a tus seres queridos que era sólo un asunto de una sola vez. Prometiste que las mañanas de domingo deambulando en lycra elástica y las alarmas de natación ridículamente tempranas entre semana eran solo temporales. Bueno, esto es incómodo… prepárate para abrazar la vida del triatlón, porque una vez que hayas completado tu primer evento, ¡es casi seguro que te entrará el virus del triatlón! Antes de que te des cuenta, estarás planificando tus vacaciones en torno a dónde hay las mejores rutas ciclistas y tus compañeros de trabajo dejarán de preguntarte cómo te ha ido el fin de semana por miedo a pasar toda la mañana reuniéndose para que te muestren tus escapadas de triatlón en Strava. ¡Y estaremos aquí en TRI247, permitiendo que tu nueva adicción al triatlón llegue a donde quieras que te lleve!
¿Aún no tienes claro qué triatlón hacer? Dirígete a nuestra sección Let’s Race para inspirarte. Y no olvides consultar el resto de nuestra sección de triatlón para principiantes para obtener más consejos sobre todo, desde el entrenamiento hasta el equipo esencial que necesitas.
