jucebo
cortesía de James Fike, fundador y director ejecutivo de nado fike
Cambié lo que funcionaba y por primera vez en tres años no conseguí pasar un mejor tiempo.
Cuando comencé en este viaje de menos-es-más-nadar-diferente hace casi cuatro años, tenía un objetivo: romper: 55 en las 100 yardas braza. Si hubiera ido a la universidad en ese momento, me habría clasificado para los Campeonatos de la NCAA que nuestro equipo ganó tres años seguidos, y me habría ganado el anillo que solo los muchachos que calificaban podían recibir. Sin embargo, el objetivo no era solo material. Durante los 18 años que me tomó romper finalmente: 55, quería probarme a mí mismo que era lo suficientemente bueno como para decir que era un Texas Longhorn. Ahora aquí estoy a los 40 años con un: 53.8 y 1: 58.0 (nunca vi funcionar los 200 de pecho), y ahora tengo un nuevo objetivo: calificar para una prueba olímpica más (mi primera y última prueba fue en 2000) . Ese sueño fue casi aplastado con el lanzamiento de los estándares de 2024. Simplemente guau. El nuevo tiempo es 1:02.1 en los 100 (básicamente 1:01) y mi mejor tiempo es 1:04.4. Si lo se. Este verano cambié la receta para intentar acelerar la conversión de mi éxito de curso corto a curso largo. No funcionó.
Por primera vez en tres años no pude pasar un mejor momento cuando me afeité y afilé. En Futures en College Station, fui casi medio segundo más lento en los 100 (1:04.7). El 200 fue horrible, así que ni siquiera voy a ir allí. Esto es lo que sucedió y por qué nunca debes meterte con algo bueno:
Más yardas
El curso largo es un animal diferente, tal vez un deporte diferente. Me quita mi mayor fortaleza, que son las paredes, y cambia la importancia de la potencia a la resistencia. Con eso en mente, me asusté y aumenté mi distancia. No el total de yardas, que se mantuvo más o menos igual, alrededor de 10-12k por semana. Pero aumenté mis yardas de braza dentro de los mismos totales, en algunas prácticas duplicando o más la cantidad de brazada. Si has leído mis otros artículos o has visto mi vlog, sabes que este conjunto es un ejemplo perfecto de mi entrenamiento habitual:
4 rondas:
50 rápido @ :55
3×50 fácil @ :55
4 rondas:
50 rápido @ 1:00
2×50 fácil @ 1:00
4 rondas:
50 rápido @ 1:05
50 fácil @ 1:05
Son 600 metros de sprint, lo que pensé que era insuficiente para un recorrido largo (¡aunque el año pasado bajé medio segundo usando conjuntos como este!). Cuando observé el hecho de que mi cuenta de golpes va de 24 con cuatro empujones en yardas a 42 con dos empujones en recorrido largo, cambié el conjunto anterior por el siguiente:
4 rondas:
100 @ 1:30 a ritmo de 200
3×50 fácil @ 1:00
75 @ 1:30 a un ritmo de 100
2×50 fácil @ 1:00
50 rápido @ 1:00
50 fácil @ 1:00
50 muertos sprint
Esto es 1.100 metros de braza. También hice este set un par de veces:
2 Rondas:
300 de pecho (deslizamiento largo centrado en golpear la cabeza hacia abajo, sin tirones)
:10 descanso
25 rápido
75 fácil
200 pechuga (igual)
:20 descanso
50 rápido
50 fácil
100 pechuga (igual)
:40 descanso
75 rápido
125 fácil
Son 1.500 metros de braza y fue brutal. Mi cuerpo estaba tan destrozado al día siguiente que estaba seguro de que estaba en el camino correcto (obviamente, todavía tengo algo de esa mentalidad de natación convencional de «moler el cuerpo es igual a nadar más rápido»). El problema real no fue solo que entrené en exceso, fue que no noté la necesidad de descansar más durante el ciclo de entrenamiento. En lugar de hacer estas series todos los martes, jueves y sábados como de costumbre, probablemente debería haberme tomado las cosas con calma el jueves.
Menos retiros
Este fue en realidad un buen cambio. Como no tengo un grupo de cursos largos para entrenar, tuve que idear una forma de imitar los 50 metros. La solución fue saltarme las retiradas en los pares de 25 y salir a la superficie antes de llegar a las banderas. Fue una muy buena simulación de esa fatiga única de recorrido largo.
Más patadas y tirones
Uno de los problemas con los que me encontré mientras entrenaba para un curso corto la temporada pasada fue la gran fatiga de las piernas por empujar con fuerza en la sala de pesas, así que dejé de patear. Nuevamente, el poder sobre la resistencia en un curso corto. Sin embargo, esta primavera y verano hice retroceder las piernas en la sala de pesas y traje algunos juegos de patadas. En cuanto a tirar, el problema que siempre he tenido en los recorridos largos es que mis brazos se traban en los últimos 20 metros. Entonces, en el conjunto 100-75-50-25 anterior, a veces tiraba durante los últimos 50 de cada ronda y aumentaba el ritmo para practicar el trabajo a través de la fatiga. Mencionaré el 200 en Futures esta vez, luego nunca volveré a hablar de eso. En los 150 mi cuerpo comenzó a apagarse y el dolor lo atravesó en los 175 como nunca antes, incluso en mis piernas, que nunca se sienten tan cansadas al final de la carrera. Otra señal de que entrené en exceso y descansé poco.
la comida para llevar
Algunas de las conclusiones son obvias:
Es muy fácil entrenar en exceso y muy difícil descansar en exceso.
Los períodos de dolor y fatiga deben equilibrarse con períodos o momentos de sentirse fuerte y agudo. Estos son los altibajos del entrenamiento. Sin embargo, en ningún momento de ninguna carrera de temporada este verano me sentí bien, y eso debería haber sido una bandera roja.
Una de las conclusiones menos obvias es esta:
El hecho de que puedas esperar los mismos resultados si haces el mismo entrenamiento debería conducir a ajustar una receta exitosa, no a revisarla. Menos retiros fue un ajuste. La pechuga de 300 fue una revisión completa, similar a prender fuego a la receta y crear una nueva en un galimatías.
Que sigue
Por mucho que me encantaría lanzar dos dedos medios al curso largo y volver corriendo al amoroso abrazo de las yardas, tengo que seguir así hasta 2024 y encontrar ajustes que funcionen para mí.
- Sí, traeré de vuelta los juegos antiguos de menor distancia y alta intensidad.
- Tengo que trabajar en un ritmo más alto. Los niños con los que corro me aplastan al ritmo, con mi velocidad solo sostenida por la fuerza de mis empujones. Buscaré un entrenamiento de curso largo para los conjuntos antiguos para ayudar con la resistencia necesaria para mantener un ritmo alto.
- Seguiré dando más importancia a las dominadas (sin peso, número máximo) como medida de mi capacidad para equilibrar potencia y resistencia.
- No agregaré más peso a mi marco. Pensé en pasar de 220 libras a 225 libras, pero mis nados en Futures eran como una carrera de acorazados en motos acuáticas.
Si tiene algún conjunto que pueda ayudar, por favor comparta. ¡Buena suerte con tu entrenamiento, NADA DIFERENTE!
Si te gusta este video y quieres saber más, permanece atento al Fike Swim:
Sobre nado fike
“Diseñamos productos exclusivamente para el deporte más duro del mundo. Sin pedir disculpas, colocamos a los nadadores en un pedestal. Los rigores que abrazan a diario solo pueden ser entendidos por otro nadador y merecen una compañía enfocada 100% en ayudarlos a tener éxito. Ya sea que recién esté comenzando o entrenando para París, lo respaldamos”.
-James Fike, Fundador
Productos de natación Fike nació cuando el fundador, James Fike, colocó un ladrillo encima de una tabla de kickboard y transformó otro juego de patadas solo para piernas en un entrenamiento de cuerpo completo que se sintió al día siguiente. Desde entonces, nuestra misión ha sido crear equipos de natación únicos con el único objetivo de hacerte más rápido. No vendemos juguetes. Creamos herramientas para ayudarte a alcanzar tu potencial.
