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El hecho de que haya hecho clic en Ciclismonoticias cuando, a partir de noviembre de 2022, había un estimado de dos mil millones de sitios web en Internet que sugiere que usted es ciclista o está mal escrito Sileage News, el hogar de los partidarios de los pastos en escabeche en todo el mundo. Pero a los efectos de esta función, supondremos que eres un ciclista. Pero, ¿qué clase de ciclista? En otras palabras, ¿entrenas o simplemente montas? Y cuando se trata de su objetivo final, ¿importa?
“Son bastante diferentes”, dice el entrenador Pav Bryan (coachpav.com (se abre en una pestaña nueva)). “La capacitación tiene un propósito y puede estructurarse de manera que permita ver el progreso hacia una meta. Ese objetivo podría ser tanto en el futuro como un objetivo general, como un evento como un Gran Fondo, o para la sesión/entrenamiento en sí mismo”.
Eso difiere de ‘simplemente montar’ que es un poco más libre. Sí, puede planear andar en bicicleta por, digamos, dos horas o ir a un destino y regresar, pero se trata de ganar tiempo en la bicicleta y acumular millas en lugar de intensidades y esfuerzos planificados previamente.
Esto puede ser intuitivo, pero es importante ya que plantea la pregunta: ¿cuáles son los beneficios (y las posibles desventajas) de montar y entrenar? “Cuando entreno, trato de encontrar el equilibrio adecuado para mis ciclistas”, dice Bryan. “Si bien es casi seguro que veremos mejores mejoras físicas con el entrenamiento que con solo andar en bicicleta, este último tiende a ser más divertido, lo que aumenta el disfrute, el enfoque mental y la motivación.
“Verás, a algunas personas simplemente no les gusta entrenar. El entrenamiento puede ser bastante serio y no es para todos; Dicho esto, montar en bici no te dará las mejores adaptaciones fisiológicas. Hay un equilibrio que es único para la mayoría de las personas, que podría cambiar a medida que se toman más en serio el logro de los objetivos y la mejora de su ciclismo”.
Ambas formas de montar son claramente válidas. Pero está claro que, si bien el entrenamiento brinda mayores mejoras físicas, se puede decir que solo andar en bicicleta es más placentero. Vis-à-vis, el entrenamiento es claramente una herramienta muy utilizada para llegar a la meta deportiva, ya seas un competidor o un completor. Pero, ¿qué hay de simplemente montar? ¿Puedes montar y aún así llegar a la meta deportiva?
“Depende de lo bien que quieras hacerlo”, dice Bryan. “¡Siempre digo que entrenar es la diferencia entre completar un deporte y hacerlo con una sonrisa! Lo mismo ocurre con la diferencia entre entrenar o simplemente montar. Sí, es posible montar lo suficiente para completar un deporte, pero podría ser mucho más divertido si realmente entrenas”.
Esas son buenas noticias si eres feliz montando. Simplemente puede continuar viajando y realizar viajes más largos para adaptarse. Si eso está bien contigo y con tu estilo de vida, adelante. Pero tenga en cuenta que el día de su evento en la silla de montar podría ser muy largo. Lo que puede llevarlo hacia el campo de «entrenamiento», aunque ahora está aturdido y confundido acerca de lo que debe hacer a continuación.
Bueno, por supuesto que podrías contratar a un entrenador como el Sr. Pav Bryan, quien creará un plan de entrenamiento específico para tus necesidades, que incluirá el evento objetivo, la experiencia, el tiempo disponible para entrenar y los niveles de condición física. Los gustos de Bryan crearán un plan que asegurará que progreses sin caer en el atolladero que es el sobreentrenamiento. Sin duda, podría argumentar que tienen un mejor valor que gastar los ahorros de toda su vida en un número de carbono de alta gama. Pero eso podría parecer un paso demasiado lejos, para empezar de todos modos.
“Si te gusta andar en bicicleta sin un entrenador, genial, aunque yo invertiría en un medidor de potencia”, dice Bryan. “Con los medidores de potencia cada vez más asequibles, diría que es la mejor inversión que alguien nuevo en el entrenamiento estructurado podría hacer. Brindan una visión mucho más clara de la capacitación en sí y facilitan mucho el seguimiento y el análisis de datos. Luego mire las demandas de su evento u objetivo. Una vez que tenga eso, solo necesita identificar lo que necesita hacer para cerrar la brecha entre dónde está y dónde necesita estar”.
Esto dependerá del objetivo en sí. Por ejemplo, alguien que busca andar en su primer siglo podría concentrarse más en asegurarse de que su cuerpo pueda alimentar esa duración, además de la flexibilidad para mantener la posición de la bicicleta durante esa cantidad de millas. Esto podría significar adaptar su cuerpo para quemar grasas y carbohidratos lo suficientemente bien como combustible al realizar esfuerzos cada vez más largos. Eso difiere de alguien que quiere romper su mejor marca personal en un segmento corto de Strava que podría enfocarse más en el entrenamiento anaeróbico de alta intensidad.
Puede aumentar aún más las cosas centrándose en tres tipos de objetivos: resultado, rendimiento y proceso, idealmente, cada uno trabajando en conjunto para convertirlo en un mejor ciclista. Expliquemos… El objetivo primordial es el objetivo de resultados.
Aquí es donde pretendes terminar en un evento. Su objetivo de rendimiento es el tiempo que desea terminar. El objetivo del proceso es el más importante y el más numeroso, porque se centra en cómo logrará los objetivos de rendimiento y resultados. Esto podría ser volverse más aerodinámico en la bicicleta o lograr un déficit calórico sensible cada semana en busca de alcanzar el peso de carrera. En última instancia, la clave para establecer objetivos de manera eficaz son los objetivos precisos del proceso a corto plazo, que se pueden monitorear a través de algún tipo de retroalimentación, ya sea un entrenador, un medidor de potencia o cualquier otra cosa.
Y a partir de aquí, pues quién sabe en este mundo de datos y feedback de formación. Antes de que te des cuenta, te estarás aclimatando con el sensor térmico de Core, tomando mediciones de lactato dos veces por semana y quitándote las cetonas como si hubieran pasado de moda.
O usted decidirá simplemente montar.
De cualquier manera, ya sea entrenando o simplemente montando, la clave es que disfrutes del ciclismo. Es tu hobby, no tu profesión, después de todo.
