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Recientemente, Aqua Knuckles se reunió con Mario para hablar sobre natación. Mario es un nadador Masters muy experimentado que constantemente crea contenido divertido e informativo enfocado en la natación, principalmente en Instagram.
Lea a continuación para descubrir qué es lo que motiva a Mario como nadador y creador de nivel Master.
¿Dónde creciste?
Colinas del oeste, California.
¿Cuál es tu primer recuerdo de natación? ¿Cómo empezaste a practicar natación?
Mi primer recuerdo es la piscina de mi patio trasero, cuando mi padre me enseñó a nadar cuando era un niño pequeño. Me explicó la importancia de la natación como una habilidad para la vida con la que puedes divertirte. Mi padre fue la razón por la que me aficioné a la natación. Me enseñó lo divertido que era competir y a esforzarme siempre. Me enamoré de la natación.
¿Qué es lo que más te gusta de la natación?
La paz que me da. Me centra, me da equilibrio. Si yo‘Estoy teniendo un mal día, todo lo que necesito hacer es saltar al agua y todo estará bien.‘Es mi lugar feliz.
¿Cuáles son algunos de tus logros como nadador?
- 16 veces All American de natación Masters de EE. UU.
- 7 veces poseedor del récord nacional de natación Masters de EE. UU.
- 3 veces campeón del Clásico Matt Biondi
- Campeón de Pentatlón de Cal Tech 2020
- All Star del Masters de EE. UU. 2019
- Campeón estatal de la CCCAA 2019
Describe tu nado o competición más difícil. ¿Por qué?
Esa tendría que ser la totalidad de mi temporada de natación de 2019 cuando regresé a la universidad a los 37 años de edad. Comenzó como un pacto que hice conmigo mismo para poner mi nombre en el tablero de récords de Pierce College porque se me consideró no elegible para nadar cuando asistí en la temporada 2003-2004. Regresé a la escuela para redimirme. Sabía que iba a ser difícil porque acababa de sufrir dos roturas de vértebras en la espalda baja dos años antes. Mis habilidades para nadar recién comenzaban a recuperarse. Cuando comenzó la temporada, tuve un brote muy doloroso y consideré cancelar la temporada. Elegí seguir adelante y descubrir nuevas formas de nadar rápido. No fue una buena idea.‘No fue fácil, ni mucho menos. Mis entrenadores lo sabían y estaban de acuerdo con lo que yo necesitara hacer para superar la temporada con éxito. Le pedí a mi padre que fuera un entrenador adicional en este proceso, ya que tenía experiencia en el entrenamiento de atletas lesionados. Después de dos o tres competencias de la temporada, mi familia y yo descubrimos que a mis padres les habían diagnosticado cáncer y les habían dado aproximadamente un año de vida. Nuevamente, consideré cancelar la temporada por razones obvias, pero elegí seguir adelante porque mis padres me criaron para no rendirme.‘Tampoco quería que dejara de hacerlo. Todo el dolor de espalda que tuve durante toda la temporada impulsó mi motivación. Establecí récords esa temporada y gané en el campeonato estatal de California para mis padres. Quería recordarles el gran trabajo que hicieron al criarme. Ya no se convirtió en una búsqueda para lograrlo. «Mis “metas”. Se convirtió en una declaración al mundo de lo que significaba el nombre Marshall. Todo lo que me importaba hacer era honrar su legado durante toda la temporada, como sigo haciendo ahora. Gané el Campeonato Estatal en los 100 metros mariposa y establecí 5 nuevos récords escolares.
Eso es increíble, Mario. Felicitaciones por ese increíble capítulo en tu carrera de natación. ¿Qué estilo de entrenamiento sigues?
Ese tendría que ser Dave Salo.‘Su estilo es el que más me identifico con él, ya que enseña una «mentalidad de “resistencia al sprint”.‘Soy un gran entrenador de velocidad y también tengo mucho éxito con atletas de larga distancia.‘Soy un firme creyente en «Entrena de la manera en que quieres moverte/rendirte”. No te limites a nadar más vueltas que la otra persona. Haz que esas vueltas signifiquen algo. Mi método de entrenamiento es «intención e intensidad”. Esto es muy similar a Dave‘s.
¿MCM o SCY?
SCM es mi favorito porque abarca ambas distancias por igual en mi opinión.
¿Carrera de distancia favorita?
200 en yardas, pero eso‘Ahora es una especie de sprint largo. También me gustan los 400 metros.
¿Cuál fue la carrera más emocionante de las pruebas olímpicas de natación de Estados Unidos de 2024 que se celebraron este verano en Indianápolis? ¿Por qué?
Adam Chaney vs Jonny Kulow, doble nado de 50 fr. La lucha que estos hombres dieron para ganarse un lugar en la final fue inspiradora.‘De eso se tratan las pruebas olímpicas: de dar un paso adelante.
¿Cuál es tu plataforma social?‘¿cual es el tema?
Ser un ejemplo de que todavía se puede aprender, nadar rápido, mantenerse rápido o incluso volverse más rápido a medida que uno envejece. La natación no es una actividad que se pueda hacer.‘No termina después de la escuela secundaria o la universidad.‘Siempre hay un récord que batir.
¿Cómo te mantienes al día con la natación y la creación de contenidos?
Filtra tu feed de redes sociales con todo lo relacionado con la natación. El algoritmo se encargará del resto y tú‘Podrás estar al tanto de todo lo relacionado con la natación. Reserva tiempo para crear contenido con semanas y meses de anticipación, 2 o 3 veces por semana. Literalmente, cada vez que nades o vayas al gimnasio, puedes crear algo y guardarlo para más adelante. Aprende de los demás, descarta lo que no te guste.‘No sea útil y agregue lo que es exclusivamente suyo.
¿Algún consejo para un nuevo nadador?
¡Encuentra tu por qué y no lo olvides nunca!
¿Algún consejo para un nuevo creador?
Diviértete y sé creativo. Prueba y error lo son todo. Crea lo que quieras crear.‘Un mercado para todo.
¿Dedo abierto o dedo cerrado?
¡Abre completamente!
¿Algo más que quieras decir?
Si deseas algo lo suficiente,‘Encontraré una manera. Si no lo haces‘t, tú‘Encontraré una excusa.
Como nadador mayor, ¿cuáles son algunas de las cosas que consideras importantes para mantener tu velocidad?
Eso definitivamente sería la recuperación. Pongo la mayor parte de mi entrenamiento en la recuperación máxima para un máximo rendimiento. Eso se logra en forma de sueño, entrenamiento diario de movilidad, baños de hielo, sauna y lo que pongo en mi cuerpo. Mantengo mis niveles de azúcar bajos y mi nivel de proteínas alto. Combine esto con carreras regulares en los entrenamientos y competencias.‘Mantendrás tu fascia hidratada, lo que, a su vez, ayuda a mantener el rendimiento. La constancia es clave y nunca tengas miedo de desafiarte en el agua de vez en cuando.‘Así es como subes de nivel.
**Acerca de Aqua Knuckles:
Nosotros‘¡Sería mucho más rápido si tuviéramos manos y pies palmeados! Pero no lo somos.‘t, entonces necesitamos Aqua Knuckles para simular esa telaraña.
¿Te imaginas lo rápido que seríamos en el agua si tuviéramos manos y pies palmeados? ¡Atraparíamos tanta agua y seguro que ganaríamos todas nuestras carreras! Tal vez algún día los que pasamos tanto tiempo en el agua evolucionemos y desarrollemos membranas como los patos y los osos polares. Hasta entonces, podemos entrenar con Nudillos acuáticosAqua Knuckles son innovadores y exclusivos dispositivos de entrenamiento para nadadores competitivos (o para cualquiera que quiera ser más rápido en el agua). Aqua Knuckles son bandas de silicona dobles que se colocan sobre los dedos anular y medio de cada mano. Nudillos acuáticos Los ejercicios que se utilizan durante el entrenamiento ayudan a los nadadores a desarrollar la memoria muscular para abrir ligeramente los dedos. Los dedos ligeramente separados crean una membrana de agua (la «La capa límite de agua entre los dedos permite a los nadadores atrapar más agua y moverse por el agua muy rápido, con un tirón más potente. Esta capa límite de agua se vuelve casi como grandes guantes en nuestras manos, pegándose a los dedos y haciendo que nuestras manos parezcan mucho más grandes.
- ¿Es mejor entrenar con Aqua Knuckles que entrenar con remos?
Sí. Debido a que Aqua Knuckles es intencionalmente minimalista, todos los dedos y manos están expuestos al agua. De hecho, separar los dedos aumenta los nervios expuestos al agua en un 35 %. Los entrenadores hablan de cómo los mejores nadadores del mundo tienen esa gran «sentir el agua”. Este concepto parece intangible, pero Nudillos acuáticos Ayuda a entrenar a los nadadores para que abran ligeramente los dedos y, por lo tanto, ayudará a los nadadores a mejorar su propia ««Siente el agua». Los nadadores con una mejor sensación del agua podrán hacer esos microajustes en su tracción, lo que les ayudará a nadar más rápido. Además, las palas son duras para los hombros de los nadadores. Los Aqua Knuckles son livianos y eficientes con el espacio. No son piezas de equipo difíciles de manejar que pongan tensión innecesaria en otras partes de la parte superior del cuerpo. ¡Muchos nadadores han informado que entrenar con Aqua Knuckles fortalece los músculos de los antebrazos! ¡Beneficio adicional!
- Estoy interesado en probar Aqua Knuckles pero mi entrenador no sabe nada al respecto. ¿Qué debo hacer?
Envíele por correo electrónico a su entrenador un enlace a esta información u otra información sobre Aqua Knuckles que esté disponible en Internet, como nuestra página de preguntas frecuentes: https://aquaknuckles.com/pages/preguntas frecuentes o este vídeo en nuestra página de inicio: https://aquaknuckles.com.
- Es demasiado difícil para mí incorporarlo Nudillos acuáticos en mis entrenamientos. ¿Cómo puedo superar este obstáculo?
Puede resultar complicado incorporar nuevos elementos de entrenamiento a tus entrenamientos. Los nadadores innovadores y de mente abierta saben que el uso de Aqua Knuckles los ha hecho más rápidos y que valió la pena el tiempo que les llevó desarrollar el hábito de incorporar Aqua Knuckles en algunas de sus series. Desarrollar el hábito efectivo de entrenar con Aqua Knuckles llevará aproximadamente una semana. Tu Aqua Knuckles llegará en una bolsa de malla colorida que cabe fácilmente en tu bolsa de equipo existente. Deberías utilizar Aqua Knuckles en una de tus series principales. Un ejemplo de un Nudillos acuáticos El entrenamiento está a continuación:
- Ejemplo de incorporación de Aqua Knuckles en un entrenamiento:
200 con/ Nudillos acuáticos
-25 Scull / 25 Power Catch / 50 Distancia por brazada
200 patadas de elección
6×150 a las 4:00
-50 con paracaídas (suelta el paracaídas al final del 50 y entra directamente en el 100IM)
-100IM desciende por ronda 1-4 Mantén 5 y 6
-rondas impares con Nudillos acuáticos
4×300 a las 4:00
-Desc 1-4
-Rds impares con Nudillos acuáticos
-Rds pares con paletas
-Cada 4 25 no hay entrada gratis
8×50 a las 3:00
-AFAP (¡¡Lo más rápido posible!!!)
-Probabilidades con Nudillos acuáticos
Nudillos acuáticos ¡Hacer que los nadadores sean más rápidos! Los comentarios de nuestros clientes, entrenadores y nadadores de todo el mundo, son muy interesantes y estamos muy emocionados.
John O’Grady – Fundador, Nudillos acuáticos
John ha sido un nadador competitivo durante más de 40 años y continúa aprendiendo e innovando. Su amor por el agua lo ha llevado a nadar en grupos de edad, en equipos de la escuela secundaria, en equipos universitarios de las Divisiones I y II y en natación Masters. Ha competido en competencias de aguas abiertas en el Océano Atlántico y ha practicado en el Canal de la Mancha. ¡Es difícil encontrar a este chico fuera del agua! John reside en el sur de California y entrena al equipo de natación del club Spartans of La Canada en La Canada, California: www.spartanswim.comTambién es uno de los entrenadores principales de la escuela secundaria La Canada High School en La Canada, California. Cuando John no está en el agua o en la terraza de una piscina, dirige una empresa de servicios de medios especializada en proyectos creativos de todo tipo para entidades grandes y pequeñas. Le gusta cocinar, hacer surf, viajar, tomar fotografías y pasar tiempo con su esposa e hijos, todos ellos nadadores competitivos.
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