Enfoque y conciencia

Todos hemos visto a deportistas profesionales concentrarse durante un partido. Como son atletas profesionales, saben que tienen que llevar su atención al momento presente. Al enfocarse solo en la respiración, son capaces de centrarse en ese lugar tranquilo donde pueden entrar en contacto con el espacio entre el estímulo y la respuesta (Ver artículo…

) Lo hacen porque dirigir la conciencia hacia la respiración es una de las técnicas fundamentales para conseguir el máximo rendimiento. Tomemos a los músicos como ejemplo. Se enfocan únicamente en el ritmo del metrónomo, en ese ritmo regular para dominar las escalas, que son los cimientos de la música.

Si consideras la respiración como un metrónomo que tiene su ritmo constante, llegarás a conectarte con tu yo interior y tu concentración mejorará muy rápidamente. Cuanto más te concentres en la respiración, más anclado estarás en ese espacio de calma y paz que conduce a un rendimiento óptimo.

Cuando se utiliza la Respiración Consciente, es muy difícil desestabilizarse por la distracción de una cucharadita de sal o cualquier cosa que pueda desenfocar su mente. A través de la respiración consciente, llegamos a ser conscientes de las cosas ocultas dentro de nosotros.

Cosas que nunca hubiéramos pensado que podrían entorpecer nuestro juego, como diálogos internos negativos de nuestra infancia, patrones mentales consolidados y miedos profundos. ¡Respirar es lo primero que hacemos cuando nacemos y lo último cuando dejamos este mundo!

La vida moderna, sus tensiones, ayudan a acortar nuestras respiraciones. Nos hemos convertido en una generación de respiradores superficiales. Vivimos de prisa y respiramos de prisa. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve más dificultosa, haciéndonos aún más propensos al estrés.

Y sabemos muy bien cómo el estrés puede dañar el rendimiento, ya que nos volvemos ciegos a lo que tenemos que hacer durante el partido. Pero, ¿cómo funciona la respiración? La respiración está controlada por el sistema nervioso autónomo, que se compone de dos partes: el sistema nervioso simpático y el parasimpático.

En casos de ansiedad o estrés, el sistema nervioso simpático entra en acción, liberando e inundando el cuerpo con hormonas del estrés. Cuando estos se acumulan, el sistema inmunológico comienza a colapsar, junto con nuestra capacidad para pensar con claridad y responder adecuadamente.

El sistema nervioso simpático canaliza esta tensión. Pero aquí es donde entra en juego el sistema nervioso parasimpático: en lugar de aumentar el ritmo, lo ralentiza. Disminuye la presión arterial y ralentiza el ritmo cardíaco.

Nos ayuda porque libera un neurotransmisor llamado «acetilcolina», que es fundamental para la relajación.

«Si quieres vencer la ansiedad de la vida, vive en el momento presente, vive en la respiración» Amit Ray

Dado que la respiración está controlada por el sistema nervioso autónomo, una de las formas más sencillas y eficaces de activar el sistema parasimpático es la respiración consciente.

Es un ciclo: la inhalación, la exhalación y el espacio entre los dos momentos, como el momento de la pausa entre dos olas, hasta que vuelve la respiración, como la marea. Para llegar a esta conciencia, necesita mucha práctica y calmar la mente volviendo cada vez su atención consciente a la respiración.

Los grandes tenistas conocen bien esta experiencia. «Cuando estás en la zona», dijo Roger Federer recientemente, «las cosas simplemente se ralentizan. Todo se ralentiza. Tienes la máxima confianza. Cuando sucede, no trates de concentrarte en lo que sucede (a tu alrededor), porque fuera allí podrías perderlo todo en un momento.

Todo se convierte en un solo ruido de fondo. No prestes atención a este o aquel ruido. Estás enfocado solo en el presente. Estás centrado en el balón que viene, en sus costuras… las ves como si todo fuera a cámara lenta».

Luego continúa diciendo: «Debes permanecer en el momento presente. No puedes preocuparte por lo que acaba de pasar, el punto que hiciste, el error que acabas de cometer, porque ya pasó. No puedes preocuparte por lo que va a pasar en la cancha.

Debes quedarte justo ahí, en el momento presente». Un juego perdido está perdido. No puedes detenerte en la frustración, a menos que quieras llevarla contigo al próximo juego, creando un obstáculo con el que tropezar. Intenta reflexionar: el El juego que acaba de terminar ha terminado y el futuro aún debe jugarse.

¡Debes concentrarte en el momento presente!