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Challenge St. Pölten es uno de los triatlones de media distancia más antiguos (e impresionantes) de Europa. Con el telón de fondo de la campiña austriaca declarada Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, te costará encontrar una carrera que ofrezca más vistas espectaculares.
Pero no es sólo el paisaje lo que atrae a los atletas a esta carrera año tras año. Un curso de natación único en el que podrás darte un chapuzón no en uno, sino en dos lagos diferentes. Y un recorrido ciclista ondulado con algunas subidas difíciles hacen de esta carrera una gran carrera de inicio de temporada para superar tus límites y comenzar la tritemporada con fuerza.
Si estás pensando en competir en el Challenge St. Pölten y te preguntas qué debes hacer para prepararte. O si ya lo tienes marcado en tu calendario de carreras y estás buscando algunos consejos para el día de la carrera. El triatleta PRO y campeón de 2023, Tom Hug, que volverá a la línea de salida para defender su título este año, comparte algunos de los mejores consejos para entrenar y competir.
Natación: cómo prepararse para las temperaturas frías del agua el día de la carrera
Si bien la mayoría de nosotros probablemente estamos más preocupados de que nuestra carrera de repente se convierta en una natación sin traje de neopreno debido a las temperaturas cálidas del agua, no se debe pasar por alto el impacto potencial del agua fría en las carreras de principios de temporada. Dado que el Challenge St. Pölten se celebra en mayo, la temperatura media del agua suele rondar los 16 grados centígrados. Si ha pasado la mayor parte del invierno y principios de la primavera entrenando en el interior de una piscina climatizada, se sentirá bastante frío.
Antes de que llegue el verano, puede resultar tentador evitar entrenar en aguas abiertas hasta que suban las temperaturas. Pero si estás planeando competir en un evento de principios de temporada, es posible que tengas que sacar el traje de neopreno un poco antes. «Considera la posibilidad de aclimatarte a temperaturas más frías realizando previamente algunas sesiones en aguas abiertas en un lago frío», dice Tom Hug. “Si es posible, intenta practicar natación en el campo de regata los días previos a la carrera”.
El día de la carrera, Tom recomienda usar un segundo gorro de baño debajo del gorro oficial de la carrera. Esto puede ayudar a reducir el temido «dolor de cabeza por el helado» que puede experimentar al nadar en agua fría.
Bicicleta: consejos de entrenamiento para prepararse para el recorrido en bicicleta de montaña
El recorrido ciclista del Challenge St. Pölten es increíblemente pintoresco, pero no debe subestimarse. En el transcurso de 90 km, recorrerás 1000 m/3300 pies de desnivel positivo con tres colinas particularmente difíciles. Eso significa trabajar en tu ascenso (y descenso) durante el entrenamiento.
«Incorpora el entrenamiento en colinas en tus paseos en bicicleta para prepararte para las subidas desafiantes», dice Tom. “Familiarízate con las secciones técnicas del recorrido, especialmente las bajadas. Si no es posible recorrer el recorrido de antemano, examine minuciosamente el mapa del recorrido y el perfil de elevación”.
“Eche un vistazo a dónde estarán ubicados los puestos de socorro. Además, considere ver videos de algunas secciones técnicas del curso en plataformas como YouTube para obtener información sobre el terreno”.
Vale la pena saber que también puedes recorrer el recorrido en Rouvy para tener una idea de cómo será el recorrido el día de la carrera.
Ritmo y nutrición para la sección de bicicleta
El ritmo es siempre un factor clave en cualquier triatlón de larga distancia. Pero en un recorrido montañoso se vuelve aún más importante, particularmente en una carrera como el Challenge St. Pölten, donde los primeros 20 km son rápidos y llanos, por lo que es fácil sobreexcitarse y quemar demasiados partidos al principio de la carrera. Tom recomienda caminar con prudencia y ahorrar energía para la subida más larga, que comienza alrededor de los 64 km.
Mantener esos niveles de energía para las escaladas significa adoptar un enfoque proactivo en su nutrición. “Alimenta e hidrata constantemente durante toda la etapa en bicicleta, con el objetivo de consumir al menos 60-90 g de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía para la carrera”, recomienda Tom. «Si es posible, empieza esto tan pronto como estés en una posición cómoda sobre tu bicicleta».
Es importante practicar tu estrategia de nutrición durante el entrenamiento para entrenar tu intestino y asegurarte de que puedes tolerar el combustible planeado para la carrera sin encontrar ningún problema gastrointestinal más adelante en la carrera. «Entrena tu instinto incorporando al menos 3 o 4 sesiones de entrenamiento específicas para la carrera durante las cuales intentas consumir la misma cantidad y tipo de carbohidratos que planeas consumir el día de la carrera».
Corre: adapta tu ritmo y toma energía de la atmósfera.
A diferencia del circuito ciclista, la pista del Challenge St. Pölten es agradable y llana. Un bienvenido respiro después de las colinas en bicicleta, pero con toda esa escalada en tus piernas, espera que la carrera de 21 km hasta la línea de meta siga pareciendo un desafío. Incorporar en el entrenamiento mucho correr inmediatamente después de un paseo en bicicleta te ayudará a prepararte. Pero ¿qué pasa el día de la carrera? Todo se reduce principalmente al ritmo, dice Tom.
“21 km pueden ser un largo camino si vas demasiado rápido. Relájate al principio, encuentra tu ritmo, concéntrate en ti mismo y no en tus competidores. Siempre puedes aumentar la velocidad si te sientes bien hacia el final. Es mucho más divertido adelantar a los competidores que han comenzado demasiado rápido una vez que te acercas a la línea de meta”.
Asegúrate de seguir cargando combustible, especialmente si hace calor. Es fácil priorizar la hidratación y olvidarse de tomar comida o geles energéticos. Y si las cosas empiezan a parecer difíciles, trate de concentrarse en esa sensación de llegar a la meta, en lugar de en lo difícil que se siente el esfuerzo en este momento. “Disfruta del ambiente y visualiza la línea de meta. Créeme, es mágico. Lo probarás por primera vez al completar la primera vuelta. Siéntete orgulloso de tus logros y obtén energía del apoyo de los espectadores a lo largo del recorrido”.
Lea nuestra guía de carreras Challenge St. Pölten para obtener más consejos sobre cómo prepararse para este triatlón panorámico de media distancia. Desde más detalles sobre el recorrido hasta los mejores lugares de entrenamiento previo a la carrera y las mejores cosas para ver y hacer una vez que estés disfrutando de unas vacaciones posteriores a la carrera.
