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Hay dos tipos de corredores en el mundo. Aquellos que no tienen reparos en subirse a la cinta y recorrer los kilómetros. Y aquellos que prefieren arriesgarse a perder un dedo del pie en condiciones árticas que correr en interiores. Si eres este último, es probable que hayas descartado correr en cinta rodante. Pero como hemos comentado en nuestra guía sobre los beneficios de correr en interiores, hacer parte de tu entrenamiento de carrera en la llamada ‘cinta de correr’ puede desempeñar un papel valioso para ayudarte a convertirte en un corredor más fuerte, más rápido y más eficiente, lo cual Es clave para los triatletas que necesitan poder correr fuerte después de nadar y andar en bicicleta.
Dejando a un lado los beneficios, también hay ocasiones en las que las condiciones climáticas extremas o las difíciles limitaciones de tiempo hacen que tengas que elegir entre correr en la cinta o simplemente no correr en absoluto. Entonces, si estás listo para intentar correr en interiores, ¿cómo puedes hacerlo lo más divertido posible?
Mantenga la cinta de correr entretenida con entrenamientos estructurados
¿Sientes que el tiempo pasa más lento que los últimos 500 metros de un maratón Ironman cuando estás en la cinta? Si simplemente estás subiendo a la cinta, corriendo sin propósito y mirando el cronómetro, es hora de cambiar las cosas. Las sesiones estructuradas y los entrenamientos te darán algo específico en lo que concentrarte mientras corres en la cinta, lo que hará que el tiempo (y los kilómetros) pasen volando.
En lugar de llegar con la mentalidad de ’23 segundos menos, 59 minutos y 37 segundos para el final’. Los entrenamientos te harán concentrarte en el esfuerzo que estás realizando. Si no está seguro de por dónde empezar, plataformas como Zwift y Wahoo tienen importantes bibliotecas de ejercicios para elegir. ¡Adiós al aburrimiento en la cinta de correr, hola a las mejoras físicas al correr!
Mejora tu cinta de correr
Muchos de nosotros conseguimos cualquier cinta de correr que pudimos encontrar durante la pandemia. Pero si el tuyo es torpe, ruidoso y tiene dificultades para alcanzar la velocidad que necesitas para tener una buena sesión, podría valer la pena considerar una actualización.
Lo ideal es que su cinta de correr tenga una velocidad máxima de al menos 20 km/h; incluso si es poco probable que alcance ese tipo de ritmo, puede estar seguro de que podrá manejar su velocidad de intervalo. Busque cintas de correr con una correa continua y duradera y una plataforma que ofrezca un buen nivel de retorno de energía para imitar mejor la sensación (y el compromiso muscular) de correr al aire libre. Las opciones autoalimentadas pueden ayudarle a eliminar el problema de esperar a que su máquina para correr alcance la velocidad (o disminuya la velocidad) lo suficientemente rápido durante el trabajo a intervalos. O nuevas entradas a la escena de las cintas de correr, como la cinta de correr inteligente KICKR RUN de Wahoo, esencialmente te ofrece lo mejor de ambos mundos, con su modo Run Free que utiliza sensores ópticos para ajustar automáticamente la velocidad de la cinta a tu ritmo.
Conéctate con aplicaciones de entrenamiento en interiores
Si tiene acceso a una cinta de correr inteligente o a un sensor de velocidad de cinta de correr del mercado secundario, puede usar aplicaciones de entrenamiento en interiores como Zwift y Wahoo para hacer que sus sesiones de carrera en cinta de correr sean más divertidas y atractivas. Participe en desafíos y carreras en grupo, explore un mundo virtual y marque entrenamientos. La nueva cinta de correr Wahoo KICKR RUN puede incluso ajustar la pendiente para que coincida con el recorrido por el que estás corriendo en Zwift, y también puedes agregar la sensación real de correr al aire libre activando la inclinación lateral en el modo Terreno.
Corre al ritmo cardíaco, no solo al ritmo
Correr en cinta rodante puede resultar más difícil que correr al aire libre por varias razones. Existe el elemento psicológico de no tener distracciones externas, por lo que simplemente estás contando el tiempo hasta que puedas volver a salir. Naturalmente, tienes menos variación en el ritmo en una cinta de correr (a menos que estés usando una cinta de correr inteligente o autoalimentada), lo que puede significar que terminas sintiendo que estás trabajando más duro. Y luego están los factores ambientales. Cuando corres en interiores, es probable que la temperatura ambiente sea más cálida que al aire libre y no tengas la sensación térmica para evaporar el sudor y mantenerte fresco.
Todo eso puede significar que sienta que está trabajando más duro para alcanzar el mismo ritmo en la cinta que al aire libre. Aquí es donde quizás quieras considerar correr al ritmo cardíaco y usar el ritmo como métrica secundaria, para asegurarte de que estás corriendo a la intensidad correcta para el efecto de entrenamiento deseado de la sesión. El ritmo es arbitrario. Pero la frecuencia cardíaca es una medida objetiva de qué tan duro está trabajando tu cuerpo y que tiene en cuenta factores como el calor que hace o el nivel de fatiga que estás. Asegurándote de trabajar siempre con la intensidad adecuada para ese día y hora específicos. Porque un ritmo que es «fácil» un día, puede ser «duro» otro.
Optimice la configuración de su cinta de correr
Teniendo en cuenta lo anterior, vale la pena hacer todo lo posible para que correr en la cinta sea lo más placentero posible optimizando su configuración. Si tienes una cinta de correr en casa, considera invertir en un par de ventiladores de alta potencia para poder controlar mejor tu temperatura. Las opciones integradas, como los ventiladores Wahoo Headwind, pueden incluso emparejarse con su monitor de frecuencia cardíaca para ajustar la velocidad del ventilador hacia arriba o hacia abajo dependiendo de qué tan duro esté trabajando.
Trate de hacer que el entorno alrededor de su cinta de correr también sea agradable para estar. No es necesario que convierta su sala de estar en un gimnasio en casa de nivel profesional; seamos realistas, eso no es factible para la mayoría de nosotros. Pero incluso si solo te toma un poco de tiempo crear un rincón limpio y ordenado de tu garaje para ubicar la cinta de correr. Hará que correr sobre él sea mucho más divertido si no tienes que trepar por herramientas de jardinería para llegar a él, o pasar todo el recorrido mirando esa pila de cajas que has querido ordenar durante meses y que no has conseguido. Aún no he llegado a hacerlo.
ENTRENA INTELIGENTE, CON UN ECO-SISTEMA DE ENTRENAMIENTO INTERIOR CONECTADO
Aumenta el entretenimiento
Si realmente tienes dificultades para realizar las sesiones en la cinta de correr, no temas traer un poco más de entretenimiento. Algunas de las mejores cintas de correr tienen un espacio en la parte frontal de la consola para colocar tu computadora portátil o tableta. Utilice sus carreras en la cinta como excusa para ver sus programas de televisión favoritos o finalmente transmitir esa película que no ha tenido tiempo de sentarse a mirar. A veces, ese incentivo adicional te ayudará a tener muchas ganas de correr en la cinta.
Si estás corriendo en una cinta de correr en tu gimnasio local, consigue unos buenos auriculares con cancelación de ruido. Será mucho más fácil entrar en ritmo y concentrarse en su sesión si puede bloquear el ruido de las pesas o el tipo de la máquina a su lado dando una interpretación de karaoke realmente mala del último álbum de Taylor Swift. Los audífonos abiertos son excelentes para correr en la carretera, pero para correr en interiores: las opciones de cancelación de ruido que te permiten estar en tu propia zona son la mejor opción.
