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ROUVY es una aplicación de ciclismo en interiores que ha ganado popularidad en los últimos años gracias a que permite a los ciclistas explorar rutas reales desde la comodidad del hogar. Pero si recién te estás familiarizando con la plataforma, saber cómo empezar y qué entrenamientos hacer puede resultar un poco abrumador.
Hablamos con el destacado triatleta profesional y ávido ciclista de ROUVY, Fred Funk, para obtener sus mejores consejos para usar la plataforma.
Empezando con ROUVY: “cuanto más grande, mejor”
Configurar ROUVY es bastante sencillo: solo tienes que crear una cuenta, elegir un plan (o registrarte para la opción de prueba gratuita) y descargar la aplicación. A partir de ahí, recibirás instrucciones sobre cómo emparejar tu rodillo inteligente y cualquier otro sensor. Pero una vez que estés conectado y listo para empezar, ¿qué más necesitas saber? Le pedimos a Fred sus mejores consejos para empezar a usar ROUVY.
Configuración
“Cuanto más grande sea la pantalla, mejor será la experiencia”, afirma Fred. La característica distintiva de ROUVY en comparación con otras plataformas como Zwift es la realidad aumentada, los vídeos de alta calidad que te permiten recorrer “rutas reales” desde casa. Por eso, tiene sentido aprovecharlo al máximo actualizando tu configuración y teniendo una pantalla grande para poder sumergirte por completo en los gráficos. ROUVY es compatible con Apple TV, así como con teléfonos, tabletas y portátiles, por lo que puedes conectarlo fácilmente para visualizarlo en una pantalla de televisión.
RECORRE RUTAS REALES DE TODO EL MUNDO
Únete a los desafíos de ROUVY
Aunque ROUVY se centra en la realidad virtual, en lugar del elemento puramente lúdico de Zwift, puedes ganar monedas para mejorar tu configuración de bicicleta virtual. Y Fred dice que la mejor manera de hacerlo (y de mantenerte motivado cuando recién estás comenzando en la plataforma) es participar en los distintos desafíos a los que puedes unirte.
“Únete a los desafíos de ROUVY, es una gran motivación e incluso puedes ganar algunas monedas virtuales para comprar bicicletas virtuales e ir aún más rápido”. Para la mayoría de nosotros, poder mejorar nuestras bicicletas reales de forma regular es solo una quimera, por lo que conducir hasta un garaje de bicicletas virtual completamente equipado es la mejor alternativa.
Disfrute de un recorrido turístico virtual
Todos somos criaturas de hábitos, y con cualquier plataforma de entrenamiento en interiores es fácil adquirir la rutina de recorrer nuestras rutas probadas y comprobadas. Pero lo bueno de ROUVY es que puedes explorar todo tipo de terrenos y perfiles de recorridos diferentes de todo el mundo.
“¡Explora el mundo!”, recomienda Fred. “Me encanta viajar por países en los que nunca he estado, es como hacer turismo virtual”.
Una excelente manera de seguir pedaleando con regularidad y de entrenar en ROUVY de forma constante es desafiarte a ti mismo probando una nueva ruta cada vez. Esto hace que las cosas sigan siendo interesantes y los diferentes niveles de desnivel/dificultad también actuarán como un gran y variado estímulo para el entrenamiento.
Recomendación de ruta ROUVY de Fred Funk
¿Buscas inspiración para saber por dónde empezar a la hora de elegir una ruta? Le preguntamos a Fred cuál es su favorita. “Me encanta andar en bicicleta por cualquier lugar de Nueva Zelanda. Nunca he estado allí, pero Rouvy tiene un aspecto precioso”.
Entrenamientos a los que recurrir para prepararse para la carrera
Una vez que domines los conceptos básicos de ROUVY, puede ser una herramienta poderosa para comenzar a mejorar tu ciclismo siguiendo planes de entrenamiento o haciendo rutinas de ejercicios. Recientemente, analizamos algunos de los entrenamientos prediseñados cuando exploramos cómo usar ROUVY para prepararte para el Desafío Roth.
Pero también puedes importar tus propios entrenamientos personalizados a ROUVY (por ejemplo, sincronizándolos con tu cuenta de Training Peaks). Si necesitas algo de inspiración, le pedimos a Fred Funk que compartiera algunos de los entrenamientos clave que le gusta completar en la plataforma en diferentes etapas de su entrenamiento.
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Preparándose para un recorrido montañoso
Para prepararse para un triatlón con un recorrido en bicicleta con colinas, la opción preferida de Fred es “una combinación de VO2 máximo y esfuerzo de ritmo de carrera”.
“Por ejemplo: 4 x 15 minutos como 2 x (2 minutos y 30 segundos de VO2 máximo directamente en 5 minutos de ritmo de carrera)”.
Tu VO2 máx se refiere al esfuerzo máximo que puedes realizar antes de que tu cuerpo deje de usar el sistema aeróbico y entre en acción el sistema anaeróbico. Si no estás muy seguro de a qué potencia o frecuencia cardíaca debes trabajar para alcanzar el VO2 máx, como ha indicado Fred, adapta la sesión para que sea de 2 minutos y 30 segundos de intensidad, seguidos de 5 minutos a un ritmo constante y «cómodo e incómodo» que puedas mantener durante la distancia de carrera elegida. La clave es que trabajes con un esfuerzo sostenible para completar la sesión completa y que haya una diferencia en el esfuerzo percibido entre los 2 minutos y 30 segundos y los 5 minutos.
Preparándose para el día de la carrera
A medida que se acerca la fecha de una carrera, el volumen general de entrenamiento deberá reducirse para que no llegues a la línea de partida sintiéndote fatigado. Pero es importante mantener algunos esfuerzos más cortos y moderados intercalados con sesiones de entrenamiento suaves para evitar sentirte lento.
«La semana anterior a una carrera hago una sesión de 45 minutos al ritmo de carrera, seguida de 2 x 10 minutos de trabajo con sobremarcha en el umbral», dice Fred. El trabajo con sobremarcha significa seleccionar una marcha más dura de lo habitual para alcanzar la potencia de salida umbral, de modo que la cadencia sea más lenta y tengas que aplicar más fuerza a través de los pedales.
“Durante la semana de la carrera, me gusta hacer 3 sesiones de 10 minutos al ritmo de la carrera”. El trabajo al ritmo de la carrera es importante porque ayuda a tu mente y a tu cuerpo a tener una idea del esfuerzo que querrás mantener durante la carrera. No solo prepara los músculos para que funcionen de manera efectiva, sino que también significa que si tienes un medidor de potencia o un monitor de frecuencia cardíaca que no funciona correctamente, al menos tendrás una idea de cómo debería ser tu esfuerzo objetivo en la carrera.
Durante la temporada baja
Puede que sea un poco pronto en la temporada de carreras para empezar a pensar en la temporada baja. Pero muchos de nosotros terminamos nuestra última carrera del verano queriendo mejorar nuestro ciclismo, pero sin saber realmente cómo debería ser nuestro entrenamiento para lograr algún avance. Entonces, ¿qué le gusta hacer a Fred en ROUVY durante los meses de invierno?
“Muchas millas de base [easy Zone 2 endurance riding]con sesiones de VO2 máx dos veces por semana. Por ejemplo, 3 bloques de 10 x 40 s duros / 20 s suaves”.
Las millas base son una gran oportunidad para disfrutar explorando algunas de las rutas de ROUVY. Mientras tanto, la sesión de VO2 máximo más intensa te ayudará a empezar a aumentar tus valores de potencia límite, de modo que cuando llegue la temporada de carreras, podrás esforzarte más durante más tiempo.
¿Qué tan realistas son las rutas ROUVY en comparación con la vida real?
Dado que Fred corre por todo el mundo y realiza gran parte de su entrenamiento en ROUVY, queríamos descubrir qué tan similares son realmente las rutas en comparación con recorrerlas en la vida real.
“He participado en varios de los circuitos de carreras disponibles en ROUVY en la vida real, como Challenge Kaiserwinkl-Walchsee y Challenge Mallorca”.
“ROUVY hace que todo sea muy realista y es una gran herramienta para comprobar el recorrido, especialmente en los recorridos técnicos. Pero, por supuesto, sigue siendo diferente a la vida real”.
Este último punto es importante, porque por mucho que a todos nos gustaría poder descender con la confianza de nuestros avatares virtuales, afrontar curvas cerradas y descensos rápidos en la vida real es probablemente una de las pocas habilidades que no se pueden perfeccionar en una aplicación de entrenamiento virtual. Pero saber dónde se producirán esas curvas y qué puntos de referencia hay que tener en cuenta para asegurarse de que se lleva la marcha adecuada para cualquier subida pronunciada es inestimable para ayudarle a estar lo mejor preparado posible para el día de la carrera.
¿Qué hay en la lista de reproducción ROUVY de Fred Funk?
Todos sabemos que, si bien es importante elegir la ruta perfecta o realizar el entrenamiento ideal, tener una buena lista de reproducción de entrenamiento para mantenerse motivado es fundamental. Por eso, antes de dejar que Fred vuelva a entrenar, queríamos saber cuál es su canción favorita cuando monta en ROUVY.
¿La respuesta? “Me encanta todo lo que hace Travis Scott”. Si nos ayuda a tener piernas de ciclista tan fuertes como las de Fred, ¡con mucho gusto agregaremos un poco de Travis Scott a nuestra lista de reproducción!
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