jucebo
Ahh ciclismo indoor. Una tierra de desesperación donde los minutos son horas y las horas son años. Donde lo único más fuerte que el ruido de tu viejo y malhumorado entrenador turbo es la voz en tu cabeza preguntándote por qué diablos estás sentado en tu garaje viajando hacia ninguna parte con solo esa araña aparentemente inmortal que siempre está en la esquina superior derecha para detenerte. compañía. Montar en el turboentrenador apesta… ¿verdad? Equivocado. Porque si se hace bien, el ciclismo en interiores puede ser divertido, atractivo y puede llevar tu condición física ciclista al siguiente nivel.
Si crees que odias el ciclismo indoor, este es para ti. Prepárate para abrazar la vida del turboentrenador este invierno, mientras te explicamos cómo hacer que el entrenamiento en interiores NO sea una mierda.
¿Por qué andar en bicicleta en interiores?
Pero primero, ¿por qué deberías considerar el ciclismo indoor? Después de todo, no estás hecho de azúcar y no existe el mal tiempo, solo un mal equipo. Y si bien eso podría ser cierto, en realidad el ciclismo en interiores tiene una serie de beneficios que van mucho más allá de simplemente esconderse de un poco de lluvia.
Enfoca tu entrenamiento
Seguro que puedes montar bajo la lluvia. Pero, ¿puedes decir honestamente que aprovechas al máximo una sesión esquivando charcos y tratando de mantener la rueda trasera bajo control en cada curva resbaladiza? Usar el ciclismo indoor para tus sesiones clave significa que puedes alcanzar objetivos precisos y trabajar las zonas de energía correctas para obtener el efecto de entrenamiento óptimo.
Haz el trabajo
El ciclismo en interiores a menudo puede ser la forma más conveniente de realizar una sesión cuando tienes poco tiempo. No es necesario pasar 15 minutos abriéndote camino entre capas de impermeables. No hay posibilidad de que un pinchazo te haga llegar tarde a tus reuniones de sobremesa. Y no hay necesidad de preocuparse por el tráfico en las horas pico o por regresar antes del atardecer. Enciéndelo, sujétalo y comienza el viaje.
Mantente constante
Dependiendo de dónde vivas, es casi seguro que habrá ocasiones en las que el clima invernal haga que simplemente no sea seguro andar en bicicleta al aire libre, independientemente de lo resistente que seas ante el frío y la humedad. Cuando adoptas el ciclismo indoor como parte de tu rutina de entrenamiento, tienes una forma segura de seguir practicando durante todo el año. Así que un período de mal tiempo no te impedirá ponerte al día con tu forma física en bicicleta.
CARGA TURBO TU ENTRENAMIENTO INTERIOR
Cómo hacer que el ciclismo indoor sea divertido y productivo
Por eso deberías considerar montar en bicicleta en interiores. Pero si eres alguien que ha probado el ciclismo en interiores en el pasado y te ha costado disfrutarlo, ¿cómo puedes hacerlo divertido? La buena noticia es que la última tecnología hace que sea fácil aprovechar las millas del turboentrenador.
Utilice una aplicación de entrenamiento en interiores
Lo primero es lo primero, si todavía planeas sentarte en el turbo mirando la pared… no lo hagas. Plataformas como ROUVY están aquí para alejarte y brindarte un poco de escapismo mientras conduces. El uso de una aplicación de ciclismo indoor te brinda imágenes inmersivas, una experiencia interactiva y puedes usarla para completar entrenamientos específicos, desafíos e incluso viajar con personas del otro lado del mundo. Esa sensación de que el tiempo se detiene en el turboentrenador será cosa del pasado.
Optimice su configuración
Teniendo lo anterior en mente, también vale la pena invertir en tu equipo de entrenamiento en interiores. No necesitas una ‘cueva del dolor’ donde todo cante y todo baile y que tenga iluminación ambiental para disfrutar del entrenamiento en el interior. Pero un buen entrenador turbo inteligente (o bicicleta inteligente) que pueda ajustar automáticamente la resistencia dependiendo del gradiente/intensidad del entrenamiento establecido por su aplicación de entrenamiento en interiores hará que la experiencia sea mucho más atractiva.
También es importante pensar en algunos de los otros detalles, como asegurarse de tener un buen ventilador para no sobrecalentarse, una forma segura de hacer que cualquier viaje se sienta terrible. Y tener una pantalla en la pared o un soporte para computadora portátil para que puedas ver bien las imágenes de tu aplicación de entrenamiento en interiores.
Añade estructura a tu entrenamiento y establece objetivos
Tener un sentido de propósito y progreso te ayudará a mantener la constancia y a disfrutar mucho más del ciclismo indoor en comparación con simplemente subirte al turbo y pedalear sin rumbo.
Tómate un tiempo para pensar en qué áreas de tu ciclismo te gustaría mejorar. Por ejemplo, ¿eres bastante fuerte en las llanuras pero tienes dificultades en las colinas? ¿Estás perdiendo demasiado tiempo en la bicicleta durante un triatlón para ser competitivo en tu grupo de edad, lo que significa que te beneficiaría aumentar tu FTP para poder andar más rápido sin destruirte al correr? Fíjate algunos objetivos específicos y úsalos para darle forma a tu entrenamiento en bicicleta durante el invierno.
Usar una plataforma como ROUVY lo hace fácil, porque hay una enorme biblioteca de ejercicios y una amplia gama de planes de entrenamiento dedicados que puedes seguir y que harán toda la planificación por ti. Elija un plan que le ayude a alcanzar su objetivo y luego concéntrese en completar cada sesión y disfrutar de los beneficios a medida que se produzcan.
CARGA TURBO TU ENTRENAMIENTO INTERIOR
Comprobación del equipo
Puede resultar tentador reservar su «buen» equipo para paseos al aire libre, donde otros ciclistas y transeúntes inocentes tendrán la oportunidad de admirarlo. Pero montar con tus viejos y gastados pantalones cortos de ciclismo es una forma segura de hacer que el entrenamiento en interiores te resulte un poco miserable. Tenga en cuenta que debido a que la mayoría de los rodillos de entrenamiento turbo no ofrecen el movimiento dinámico que se obtiene al andar en carretera, cualquier punto de presión en el sillín es mucho más notorio. Así que realmente quieres asegurarte de que los pantalones cortos de ciclismo o traje tricolor que elijas usar en el turbo tiene una cómoda almohadilla de gamuza.
Recuerda hidratarte
La hidratación es importante para cualquier sesión de bicicleta, ya sea en interiores o exteriores. Pero cuando estás montado en el turboentrenador, es vital asegurarte de consumir electrolitos como parte de tu estrategia de hidratación. Incluso con un ventilador potente, es probable que sudes mucho más en el interior que en el exterior debido a la temperatura ambiente más alta y la falta de sensación térmica.
Por eso es importante hidratarse durante tus sesiones de entrenamiento en interior, y considerar el uso de tabletas de electrolitos o una bebida energética con sodio para evitar sufrir deshidratación, calambres musculares y la consiguiente caída en el rendimiento. ¡No hay nada como un cuádriceps o una pantorrilla que sufre un calambre a mitad de un sprint para arruinar una sesión de entrenamiento!
Haz que el entrenamiento en interiores sea social
Una de las principales quejas que la gente tiende a tener sobre el entrenamiento en interiores es que es demasiado solitario en comparación con el paseo dominical por el club. La buena noticia es que entrenar en casa no tiene por qué significar entrenar solo. Plataformas como ROUVY ofrecen paseos en grupo y desafíos en los que puedes participar. Incluso puedes organizar tus propios viajes en grupo para poder reunirte con tus compañeros de viaje de la vida real en el mundo virtual. Esto tiene dos beneficios principales. El número 1 es la responsabilidad de tener personas con las que «reunirse» en un día y hora determinados: es menos probable que te saltes una sesión si tienes a alguien esperándote. Y el segundo beneficio es que cuando estés recorriendo los difíciles kilómetros bajo techo, tendrás la motivación adicional de saber que todos los demás también están «sufriendo».
Hacer que el entrenamiento en interiores sea social es una forma segura de mantener altos los niveles de motivación y disfrute.
¿Listo para abrazar el turboentrenador? Dirígete a nuestra sección de ciclismo indoor para descubrir todo lo que necesitas saber para aprovechar al máximo el entrenamiento en interiores, desde equipo y configuración hasta entrenamientos y recomendaciones de rutas.
CARGA TURBO TU ENTRENAMIENTO INTERIOR
