jucebo
Feliz semana de concientización sobre la salud mental, estoy muy pendiente de mi salud mental.
Hago esta broma de papá francamente terrible todos los años en esta semana (del 9 al 15 de mayo de 2022, en el Reino Unido), donde se nos dice que pensemos en nosotros mismos y en la salud mental de nuestros compañeros. Un momento perfecto para pensar en hacer algo que pueda ayudar, como andar en bicicleta.
No tiene que ser largo, no tiene que ser particularmente arduo, ni siquiera tiene que ser al aire libre; un pedaleo corto en interiores puede desencadenar los beneficios del ciclismo. Puede ser solo, con un amigo o con un club ciclista. Simplemente estire las piernas e intente salir un poco de su propia cabeza.
Desde el comienzo de la pandemia, ciertamente he sido muy consciente de cuánto el ciclismo (y el correr, lo admito) puede ayudar a mi mente, puede ayudar a aliviar mi ansiedad y depresión. Solo una hora más o menos de ejercicio puede cambiar la forma de un día, confía en mí.
También tomo antidepresivos, pero a veces es solo un giro rápido de los pedales lo que realmente ayuda.
Para vincular con la semana de concientización sobre la salud mental, Ciclismo semanal habló con la psicóloga del deporte y el ejercicio, Josephine Perry, para descubrir cómo y por qué montar en bicicleta puede ayudar con la cabeza.
El subidón de dopamina del ejercicio
(Crédito de la imagen: futuro)
Debe quedar claro para todos los que hacen ejercicio que se puede obtener una ráfaga positiva de energía con solo hacer un poco de ejercicio. El legendario ‘subidón del corredor’ realmente existe, y no está lejos para nadie; podría ser solo un ciclo de diez minutos que levante su estado de ánimo.
«Sabemos que el ejercicio puede ser tan efectivo como los antidepresivos para ayudar a lidiar con los síntomas depresivos», dice Perry. «Así que esa es claramente una de las cosas más importantes, para mí, para lidiar con un problema de salud mental tal como lo tienes. Una de las cosas buenas de algo como andar en bicicleta es que obtienes el subidón de dopamina cuando terminas. Pero también te sientes como si hubieras logrado algo».
Sé que subirme a la bicicleta, respirar un poco de aire fresco, ver un poco de campo, puede ayudar a cambiar toda mi forma de pensar. Obviamente, un paseo en bicicleta no reemplaza la terapia o los antidepresivos/ISRS, pero realmente puede ayudar. Su implementación es controvertida y podría ser torpe, pero la idea de que los médicos de cabecera prescriban ejercicio no es tan ridícula como parece.
Sí, un ‘pequeño paseo estúpido por mi salud mental’ se ha convertido en un cliché, pero los confinamientos de los últimos años han demostrado lo importante que es pasar un tiempo al aire libre. Obviamente, para algunos esto puede resultar difícil, así que no olvides lo útil que también puede ser útil pasar un tiempo en un entrenador turbo.
«Puede ser muy difícil cuando tienes cosas como depresión o ansiedad, donde se siente como si estuvieras estancado y no sigues adelante», explica Perry. «Es posible que estés mirando a otras personas y sintiendo que no estás haciendo lo que deberías estar haciendo. Algo como andar en bicicleta es realmente bueno, porque puedes ver físicamente que te has transportado de un lugar a otro. Entonces sientes ese logro .»
Es una de las muchas cosas que me encantan de vivir en el sur de Bristol; el hecho de que en 10 minutos puedo estar en el campo propiamente dicho, realmente me sale de la cabeza. Si vives a poca distancia de esto, un poco de tiempo fuera de la ciudad puede ser la diferencia entre sentirte atascado y refrescarte un poco la cabeza.
Conectando con otros
(Crédito de la imagen: Andy Jones 2014)
El ciclismo ofrece la oportunidad de conectarse con otros en múltiples niveles. Incluso si no eres la persona más sociable, tener un sentido de pertenencia a una tribu. Tal vez un asentimiento o una charla mientras andas en bicicleta es todo lo que necesitas para mejorar tu salud mental.
Obviamente, también hay cosas como clubes ciclistas y paseos sociales que pueden ofrecer mucho más en términos de una conexión significativa. Montar junto a alguien nuevo o viejo y conversar sobre lo que está pasando en tu cabeza a veces puede parecer mucho más fácil que un intenso tiempo uno a uno en una llamada telefónica o en una mesa.
«Es una buena manera de conectarse con otras personas», dice Perry. «El tema de la semana de concientización sobre la salud mental [this year is] soledad. Tuve un libro que salió el año pasado llamado el 10 pilares del éxito. Está mirando las 10 características de la vida que necesitamos si vamos a ser realmente exitosos. El primer capítulo pertenecía, y fue el primero por una razón».
Encuentro que tanto los clubes de atletismo como los de ciclismo son una gran oportunidad para conocer gente nueva, lo que a menudo puede resultar difícil como adulto. Esto es especialmente cierto durante la pandemia, que ha aumentado el aislamiento, pero en una nota más positiva, muchas más personas se han involucrado en el deporte desde que comenzó Covid. Esto significa que los clubes a menudo están repletos de gente para conocer.
Me mudé a una nueva ciudad cuando tenía 25 años en 2020, que no era el momento ideal para conocer gente y hacer nuevos amigos, pero el ciclismo ha sido una parte central de la forma en que finalmente me he sentido más en casa.
«Si no sentimos que pertenecemos, tenemos esa sensación de soledad, de estar afuera, de no ser queridos, de no apegarnos a los demás», dice Perry. «El ciclismo puede ser una forma realmente encantadora de pertenecer».
Más que eso, andar en bicicleta puede ser una gran identidad, por lo que puede ser algo bueno de lo que ser parte. Las plataformas de redes sociales como Strava pueden permitir que las personas vean lo que otros están haciendo y se registren.
Perry explica: «Aunque tengo muchos problemas con Strava, el hecho de que estés allí, y estés viendo a otras personas y es posible que no hayas viajado con ellos, pero has recorrido los mismos caminos, y tú ‘ volver a conectar con la gente. Puedes ver a la gente disfrutando de las mismas cosas que tú disfrutas, construyendo ese sentido de pertenencia».
Puedes lograr y disfrutar algo a través del ciclismo.
(Crédito de la imagen: futuro)
Cuando estás en un abismo de depresión o en una espiral de ansiedad, puede ser muy difícil sentir que has logrado algo. Un simple paseo en bicicleta es una manera fantástica de marcar algo para el día, incluso si te has castigado por estar sentado adentro la mayor parte del día o por no moverte de la cama.
Perry usa algo llamado la lista ACE cuando habla con personas con depresión, en lo que se puede trabajar en algo como andar en bicicleta.
Aquí está su explicación del sistema:
«A significa logros. Así que pondremos 10 cosas allí, que en un mal día, nos sentimos como un logro, y eso podría ser salir o ducharnos. A veces serán como 20 minutos en el entrenador turbo o dar un paseo corto fuera de la tienda. Se sienten como cosas pequeñas, pero aun así nos ayudan a avanzar más de lo que lo haríamos sin esos pequeños objetivos.
«La C significa comunicación. Tratamos de elegir personas en la vida de esa persona para que intenten conectarse con una persona cada día mientras atraviesan un episodio depresivo. No tiene que ser una llamada telefónica ni nada aterrador». Es literalmente su mensaje corto de WhatsApp o comentar las publicaciones de alguien, pero una forma de llegar y tocar a otras personas en el mundo.
«Entonces la E es disfrute. Entonces, si disfrutas de algo, asegúrate de hacer un poco de eso todos los días. La mayoría de nosotros sabemos que generalmente nos sentimos mejor después de un viaje. No siempre, pero la mayoría de las veces lo hacemos». hacer, y sabemos que esta es una manera fácil de obtener algo de esa sensación de recompensa. Sentir que hemos logrado algo, y de hecho pasar el tiempo para ir y hacer otra cosa. Y luego volveremos a comprobar cómo nos sentimos más de nosotros mismos».
Asegúrate de que sea parte de tu vida, y no toda tu vida, aunque
(Crédito de la imagen: futuro)
Realmente me doy cuenta cuando paso un período de tiempo lejos de andar en bicicleta o correr. No solo en términos de estado físico, lo que podría ser más obvio de inmediato (esa barriga regresando), sino en términos de mi salud mental.
Recientemente, gracias a algunos viajes para Ciclismo semanalcontraer Covid y una lesión por correr, no hice ejercicio a mi ritmo normal durante algunas semanas, lo que realmente afectó mi estado de ánimo y cómo me sentía conmigo mismo.
Esto demuestra cuán importantes son para mi mente andar en bicicleta y correr, pero Perry advierte que no debería volverse demasiado importante, ya que la adicción al ejercicio es muy real. Además, cualquiera podría quedarse atrapado en el sofá por varias razones, por lo que realmente no deberías convertirlo en todo en tu vida.
«El ciclismo es fabuloso para la salud mental», me dice Perry. «Sin embargo, puedes tomarlo demasiado en serio. Cuando se convierte en una parte central de tu identidad, existen riesgos: cosas como el sobreentrenamiento, la adicción al ejercicio, el impacto en otras áreas de tu vida».
«[As long as you maintain perspective, cycling] debe ser una adición brillante a su vida. Si se convierte en todo, incluso si eres profesional, hay algunos riesgos para la salud mental».
Especialmente en el mundo del ciclismo, donde el peso a menudo se considera importante, la adicción al ejercicio a menudo se puede vincular con los trastornos alimentarios y la idea de control. Esto puede ser peligroso cuando se piensa en la salud mental.
«Gran parte de la adicción al ejercicio surge porque las personas están tratando de purgar las calorías», explica Perry. «A menudo encontramos trastornos alimentarios en el fondo de alguien, a menudo encuentro que con los ciclistas de élite, esa comida es una especie de mecanismo de control.
«Si no pueden controlar la comida, controlarán la cantidad de ejercicio que hacen. Si tienes un entrenador, se trata de tener muy buena comunicación y escuchar sus consejos de que pueden notar cuándo estás haciendo demasiado». Ciertamente tenemos personas que se ejercitan mucho más allá de cualquier cosa que sea útil para el rendimiento».
Lo importante es estar atento a este signo y asegurarse de que el ejercicio sea parte de un régimen de salud mental equilibrado, de la misma manera que una dieta equilibrada es mejor que simplemente comer ensalada todo el tiempo.
«Lo más importante a tener en cuenta cuando vemos que alguien podría tener adicción al ejercicio es cuando está causando problemas en el resto de su vida», dice Perry. «Así que pueden ser peleas con tu pareja, porque no estás haciendo tu parte en casa, porque siempre andas en bicicleta, o porque otras personas empiezan a preocuparse por ti. O porque no cumples con los plazos en la universidad o en el trabajo porque el ciclismo está primando».
Feliz semana de concientización sobre la salud mental
Si bien espero que esto haya inspirado al menos a alguien a sacar su bicicleta del garaje y dar una vuelta por su mente, al menos debería haberte hecho pensar en tu cabeza.
Esta semana de concientización sobre la salud mental, comuníquese con sus amigos y pregúnteles cómo están. Estas pueden ser preguntas difíciles, por lo que podría pedirles que califiquen su salud mental sobre diez, o simplemente conversar. Nunca sabes cuánto podrías estar ayudando a alguien con solo saludar.
