¿Cuál es un buen tiempo para una media maratón? Tiempos promedio, buenos y de élite para corredores y triatletas

La media maratón se está convirtiendo rápidamente en una de las distancias de carrera más populares, y las entradas para los eventos suelen agotarse porque la gente busca una distancia que sea desafiante sin llegar a ser tan abrumadora como las 42 kilómetros completos. Pero, ¿cuál es un buen momento para intentar correr la distancia de la media maratón?

Ya sea que estés buscando entrenar para una media maratón independiente durante la temporada baja para mejorar tu rendimiento como corredor o para prepararte para tu próximo triatlón de media distancia, echamos un vistazo a los tiempos promedio, buenos y excepcionales de media maratón de corredores de élite y aficionados en eventos de carrera y triatlones para que puedas ver cómo te va.

¿Qué tan rápido son los élites en la distancia de media maratón?

Antes de sumergirnos en las estadísticas de los aficionados, tomémonos un momento para apreciar el asombroso ritmo que los atletas de élite son capaces de mantener durante 21 kilómetros y para hacernos una idea de lo rápido que son los triatletas profesionales en comparación con los mejores corredores del mundo. ¡Agarraos la gorra de corredor, estos tramos son bastante rápidos!

Tiempos récord del mundo en media maratón

El récord mundial femenino de la media maratón más rápida es de 1 h 2 min 52 s. El vertiginoso tiempo lo estableció Letesenbet Gidey en la Media Maratón de Valencia en España en octubre de 2021. Si el tiempo no fuera lo suficientemente impresionante, ¡este también fue el debut de Gidey en la media maratón! No está mal para un debut. Su tiempo de finalización de 1:02:52 equivale a correr a un ritmo de 4:48 min/milla (2:58 min/km). Para ponerlo en contexto, eso te daría un tiempo de 5 km de menos de 15 minutos y un tiempo de 10 km de menos de 30 minutos.

El récord mundial masculino en media maratón lo ostenta Jacob Kiplimo, que corrió 57 min 31 s en la Media Maratón de Lisboa (Portugal) en noviembre de 2021. Se trata de un ritmo de 4:23 min/milla (2:43 min/km), lo que te permitiría correr 13:38 en 5 km y 27:16 en 10 km si pudieras mantenerlo.

Los tiempos más rápidos en media maratón en carreras de triatlón

A diferencia del mundo del running de élite, en el triatlón es muy difícil establecer un «tiempo récord» oficial porque los recorridos pueden variar mucho de una carrera a otra. Por eso, aunque no existen récords mundiales oficiales de los tiempos más rápidos en media maratón establecidos por triatletas profesionales, sigue siendo interesante hacerse una idea de lo rápido que los corredores más rápidos de este deporte pueden cubrir 21,1 km seguidos después de nadar 1,9 km y andar en bicicleta 90 km.

Hablamos con Thorsten Radde de TriRating.com – quien compartió algunos datos sobre los 10 tiempos más rápidos de media maratón registrados en un triatlón de media distancia de profesionales masculinos y femeninos. Aunque, como nosotros, destacó con entusiasmo que las variaciones en los recorridos dificultan mantener una lista con un 100 % de confianza de que no se han tenido en cuenta recorridos de carrera ligeramente cortos, las estadísticas a continuación se extraen de las carreras que se cree que presentan distancias de carrera precisas.

Los tiempos más rápidos en media maratón en un triatlón entre profesionales femeninas

No es sorprendente que la corredora Anne Haug encabece la lista, con un tiempo de 1:10:59 en la media maratón del Challenge Gran Canaria de 2021. Es interesante destacar que Julie Derron, que corrió hasta conseguir una medalla de plata en el triatlón olímpico de París 2024, ocupa el segundo puesto con un tiempo de 1:12:37 en el Challenge Kaiserwinkl-Walchsee, que tuvo lugar solo un mes antes de París 2024. Julie también había marcado un tiempo rápido en la media maratón de 70,3 en Suiza unas semanas antes de Walchsee. ¡Impresionante! El resto de la lista está dominada por la canadiense Tamara Jewett, conocida por su capacidad para abrirse paso a toda velocidad una vez que sale de la T2. Y la corredora Emma Pallant-Browne.

Los tiempos más rápidos en media maratón en un triatlón entre los profesionales masculinos

El profesional español Antonio Benito López encabeza la lista en la categoría masculina, con un tiempo de 1:05:03 en el Triatlón de Zarausko en junio de 2024. Le sigue Nicholas Free (AUS), que corrió 1:05:56 en Challenge Cagnes-sur-Mer 2023, y Casper Stornes con 1:06:02 en el IRONMAN 70.3 Niza en 2021.

Cabe destacar que el tiempo de media maratón de Jan Frodeno del Campeonato Mundial IRONMAN 70.3 2018 en Port Elizabeth, Sudáfrica, todavía lo mantiene en el puesto número 7 de este top 10. Una batalla llena de drama en la carrera con Alistair Brownlee y Javier Gómez vio a Frodeno avanzar hacia la victoria con un fantástico tramo de carrera de 1:06:33.

¿Cuál es un buen tiempo de media maratón para corredores aficionados?

La media maratón es una distancia que está ganando popularidad entre los corredores aficionados. Y si bien un «buen» tiempo es muy subjetivo y depende de tu nivel de experiencia y de tus objetivos, puede ser divertido observar el tiempo promedio que suelen alcanzar los corredores para completar la distancia, de modo que puedas ver cómo te va o fijarte un objetivo al que aspirar.

Utilizando resultados de carreras amateur de la vida real, echemos un vistazo a los tiempos de media maratón promedio, buenos y excepcionales para hombres y mujeres.

Tiempos promedio, buenos y excepcionales en media maratón para mujeres

Echando un vistazo a los resultados de dos de las medias maratones más populares en el Reino Unido y los EE. UU., la London Landmarks Half Marathon 2024 y la RBC Brooklyn Half 2023, estos son los tiempos promedio, buenos y excepcionales para las corredoras de media maratón.