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Dirígete a las montañas… sin salir de casa. Tanto si te has clasificado para el Campeonato Mundial IRONMAN en Niza y quieres preparar tus piernas para ese recorrido ciclista tan duro como si tienes otro evento en tu calendario de carreras que parece que va a ser una batalla cuesta arriba.
Entrenar para un recorrido montañoso significa que tienes que salir y encontrar algo de elevación para afrontar. Pero eso puede ser más fácil de decir que de hacer si no tienes la suerte de tener puertos de montaña y subidas onduladas justo en la puerta de tu casa. Y aunque el entrenamiento en interiores no te ayudará a mejorar tus habilidades de descenso, puede ser una herramienta increíblemente útil para desarrollar la fuerza, la potencia y las habilidades de ritmo necesarias para afrontar las secciones cuesta arriba de un recorrido ciclista de triatlón montañoso.
Echamos un vistazo a las mejores rutas ROUVY para triatletas que se entrenan para un recorrido ciclista con desniveles. ¡Aplícalas y en poco tiempo estarás escalando con confianza!
Rutas ROUVY con subidas largas para trabajar el ritmo
Ser capaz de escalar bien no se trata solo de potencia pura. Mantener el ritmo a la perfección en las subidas también es clave, especialmente en el contexto de un triatlón en el que tendrás que ser capaz de correr con fuerza al salir de la bicicleta. Estas subidas más largas en ROUVY son una excelente manera de practicar la gestión del esfuerzo. Intenta mantener una potencia constante durante toda la subida y terminar fuerte, sintiendo que aún te queda algo de energía; el día de la carrera, eso significará que podrás afrontar el accidentado recorrido en bicicleta y aún tendrás buenas piernas para correr en la T2.
Col du Telegraph – Galibier, Francia
Primera parada, Francia. La ruta Col du Telegraph en ROUVY te da la oportunidad de realizar una ascensión imprescindible, a menudo citada como una de las ascensiones más difíciles de Francia. Subirás hasta la cima de Galibier, pasando por Valloire, y el vídeo envolvente te dará una idea de las increíbles vistas panorámicas de la cordillera de Ecrins y el Mont Blanc que experimentarías si estuvieras realizando la ascensión en la vida real.
Con una pendiente media del 6 %, que en ocasiones llega al 16 %, esta es una subida en la que empezar con un ritmo «tranquilo» dará sus frutos. Lo que parece fácil en el kilómetro 1, ¡será bastante intenso cuando llegues al kilómetro 20!
Recorre el Col du Telegraph con ROUVY
Sella Ronda – Italia
Dirígete a las Dolomitas y emprende cuatro increíbles ascensos con el circuito Sella Ronda de ROUVY. Esta ruta, que serpentea por los ascensos a Compolongo, Pordoi, Sella y Gardena, es una excelente manera de practicar la recuperación rápida entre esfuerzos mientras mantienes un ritmo constante. La pendiente media del 3 % hace que esta ruta sea bastante manejable, pero tendrás algunos obstáculos, con una pendiente máxima del 14 %.
Prato a Passo Selvio – Italia
Siguiendo con Italia, experimente uno de los pasos más famosos de Italia subiendo hasta Passo Selvio desde Prato. Una subida «Hors Categorie» (es decir, más allá de toda clasificación), prepárese para un recorrido duro pero gratificante que le dará un impulso a sus piernas de escalador. Con 48 horquillas y un paisaje increíble en el video de realidad aumentada, este recorrido es la mejor forma de escapar.
Viaja de Prato a Passo Selvio en ROUVY
Grossglockner – Fusch a Edelweissspitze, Austria
Única, hermosa y brutal. ¡Justo lo que esperarías de esta emblemática subida en Austria! Ahorra en el precio del vuelo y recorre la ruta Grossglockner desde casa con ROUVY. Los últimos 14 km tienen una pendiente media del 9,7 %, con un final sobre adoquines, lo que la convierte en una de las mejores rutas para practicar el ritmo en las subidas. Si te pasas de la raya al principio, te espera un verdadero sufrimiento.
Recorre la ruta Grossglockner con ROUVY
Fortalece tu fuerza con estas rutas de escalada de longitud media
Aumenta tu fuerza con las subidas de longitud media. Lo suficientemente largas para poner a prueba tu resistencia, pero lo suficientemente cortas para que puedas esforzarte y comenzar a aumentar tu capacidad para lograr una mayor potencia durante un período de tiempo más largo. Desde los tonos anaranjados del parque nacional Zion hasta las curvas cerradas de Alpe d’Huez, estas son nuestras mejores opciones de rutas montañosas para cuando tengas 2 horas o menos para quemar.
Sa Calobra, Mallorca
Sa Calobra es una subida obligada en la lista de deseos de todo ciclista y triatleta y uno de los lugares favoritos de los campamentos de entrenamiento. Tanto si estás planeando un campamento de triatlón en Mallorca y quieres reconocer la subida como si solo estás soñando despierto con hacerlo en la vida real por ahora, vivirlo en ROUVY es la mejor alternativa.
En promedio, a la mayoría de los ciclistas les llevará entre 1 hora y 1 hora y 15 minutos completar esto, lo que significa que puedes acelerar suavemente o aumentar la temperatura y trabajar en tu umbral de esfuerzo o cerca de él.
Conducir Ruta Sa Calobra en ROUVY
Puerto de Hazallanas, Sierra Nevada
La etapa 9 de La Vuelta 2024, Puerto de Hazallanas, es un ascenso de 13 km en la cordillera de Sierra Nevada de España. Comenzarás con un buen calentamiento en las estribaciones, pasando por el embalse de Canales. Antes de subir, habrá una serie de curvas cerradas y pendientes difíciles, con un máximo del 16 %. Para la mayoría de los ciclistas, esta ruta llevará entre 1 h 15 min y 1 h 30 min en completarse, lo que la convierte en una excelente opción para un esfuerzo óptimo por debajo del umbral.
Realiza la ruta La Vuelta 2024 Puerto de Hazallanas en ROUVY
Parque Nacional Zion, Estados Unidos
Deja que el impresionante paisaje de tonos anaranjados del Parque Nacional Zion te distraiga del esfuerzo mientras recorres un ascenso de poco menos de 550 m. La ruta del Parque Nacional Zion en ROUVY es una subida agradable y constante. La pendiente media es del 3 %, con un 8 % en la sección más empinada. Eso significa que puedes concentrarte en hacer un esfuerzo sólido de principio a fin, sin grandes obstáculos que alteren tu ritmo. Una ruta excelente para encontrar tu metrónomo interior y desarrollar tu capacidad para pedalear a mayor potencia durante una hora aproximadamente.
Recorre la ruta del Parque Nacional Zion con ROUVY
Alpe d’Huez, Francia
Por supuesto, ninguna lista de las mejores rutas montañosas de ROUVY estaría completa sin incluir el legendario Alpe d’Huez. Y dado que hay un triatlón en Alpe d’Huez que seguramente estará en la lista de deseos de la mayoría de los triatletas, esta es una ruta que definitivamente vale la pena probar.
Enfréntete a las famosas 21 curvas cerradas y vive uno de los pasos de montaña más famosos del mundo. Con un tiempo de recorrido estimado de entre 1 hora y 45 minutos y 2 horas, deberás mantener un esfuerzo constante.
Rutas cortas y empinadas de escalada en ROUVY para aumentar tu potencia
Turbocargar tu potencia máxima es una excelente forma de aumentar tu velocidad de sprint, mejorar tu capacidad para subir subidas más cortas en un recorrido ondulado y aumentar tu resistencia a esfuerzos repentinos, como cuando tienes que adelantar a otros ciclistas en un triatlón sin drafting.
Pero si las sesiones de intervalos regulares no son lo tuyo, puedes conseguir un efecto similar al hacer algunas rutas de escalada cortas y difíciles en ROUVY. Obtendrás un efecto de entrenamiento similar, con la satisfacción añadida de poder superar tu récord personal en las subidas. Aquí tienes nuestra selección de las mejores rutas para probar:
Red Bull Hill Chasers – Banska Stiavnica, Eslovaquia
Las repeticiones en cuesta son una excelente manera de aumentar tu FTP, mejorar tu capacidad aeróbica y entrenar tu cuerpo para que sea más eficiente en la eliminación de lactato. Todo esto te ayudará a andar más rápido y durante más tiempo. Pero hacer repeticiones en cuesta en una bicicleta en el mundo real puede ser complicado. Encontrar la colina adecuada con una buena pendiente y sin demasiado tráfico sin tener que viajar kilómetros desde casa puede ser una tarea casi imposible. Aquí es donde el entrenamiento en interiores es una gran alternativa. La ruta Banska Stiavnica en ROUVY es la opción perfecta para esas ráfagas cortas y bruscas. Subir duro, recuperarse al bajar, enjuagar, repetir. Incluso puedes desafiarte más a ti mismo tratando de ir un poco más rápido en cada repetición.
Recorre la ruta de subida a la colina Banska Stiavnica en ROUVY
Campo de golf secundario de la isla Yamaguchi Tsunoshima, Japón
13,38 km, 133 m, 1 % 20-30 minutos
La ruta Yamaguchi de ROUVY te lleva a dar un paseo por el perímetro de la isla Tsunoshima de Japón. Es una ruta corta y ondulada con dos subidas intensas con una pendiente máxima del 8 %. Es una ruta ideal para practicar la potencia en subidas más cortas y recuperarte rápidamente para mantener un ritmo sólido una vez que regresas al terreno llano.
Conducir Isla Tsunoshima de Yamaguchi sobre ROUVY
Cabo de Formentor, Mallorca
Otro de los favoritos del campo de entrenamiento para practicar en ROUVY, Cap de Formentor, coronado por el icónico faro, es la escalada definitiva «Ricitos de Oro». Es lo suficientemente corta como para que puedas subirla en un esfuerzo de 30 minutos, pero lo suficientemente larga como para que vayas a desarrollar algo de resistencia en el proceso.
Si tienes planes de viajar a Mallorca en la vida real, practicar la subida al Cap de Formentor con ROUVY es una buena forma de asegurarte de llegar antes que tus compañeros de ruta al café de la cima.
Subirse El cabo de Formentor en ROUVY
Paso de Hochtanberg, Austria
Nuestra última elección de las subidas más cortas que forman parte del FTP en ROUVY tiene que ser la ruta Hochtanbergpass. Situada en los Alpes de Allgäu en Austria, recorrer una sección del paso en ROUVY te permite disfrutar de todas las vistas alpinas nevadas, sin necesidad de llevar decenas de capas de equipo de ciclismo invernal.
La subida durará unos 30 minutos, con una pendiente máxima del 10%, lo que significa que es desafiante pero alcanzable.
Conducir Paso de Hochtanberg en ROUVY
¿Buscas más inspiración para tus rutas? Consulta nuestro resumen de los mejores recorridos de triatlón reales para recorrer en ROUVY.
