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Es rápido, es plano… pero ciertamente no es fácil. El recorrido del Challenge Almere-Amsterdam es exigente a su manera única. Tanto si estás compitiendo en la edición de 2024 y estás buscando algunos consejos de último momento como si lo estás considerando para tu calendario de carreras de 2025, obtén algunos consejos importantes para competir en el Challenge Almere-Amsterdam, para que puedas dar lo mejor de ti mismo en este evento que te pone en la mejor forma posible.
No subestimes el recorrido en bicicleta
Un recorrido plano no significa necesariamente que el recorrido sea fácil. “La mayoría de los atletas piensan que es un recorrido fácil porque es plano (completamente plano)”, afirma el responsable de prensa del Challenge Almere-Amsterdam, Tim Moria. “Pero como tenemos carreteras largas y rectas y la mayor parte del tiempo condiciones bastante ventosas (especialmente en los diques), puede ser un recorrido bastante exigente”.
El viento en contra puede ser tan duro como las cuestas y, como tendrás que concentrarte en ser lo más aerodinámico posible (¡hablaremos más sobre esto en un segundo!), también puede ser bastante duro para el cuerpo mantener la posición aerodinámica sin apenas aflojar. También vale la pena señalar que, si bien la mayor parte del recorrido en bicicleta son caminos rectos y largos, hay algunas secciones pequeñas y sinuosas cerca del inicio en carriles bici estrechos, así que no descuides tus habilidades de manejo de la bicicleta.
Ten en cuenta que el perfil plano del circuito Challenge Almere-Amsterdam también significa que tendrás pocas razones para salir de tu posición aerodinámica y ninguna oportunidad de pedalear libremente cuesta abajo. «Casi no hay tiempo para darle un descanso a las piernas y eso puede ser letal», dice Tim Moria.
Aero lo es todo
Teniendo en cuenta el viento en contra y las largas rectas, esta es realmente una carrera en la que la aerodinámica es fundamental. Asegúrate de entrenar lo suficiente para mantener la posición aerodinámica, incluso si eso significa que debes hacer algunos de tus recorridos largos en el entrenador de interior para poder mantenerte apoyado en las barras aerodinámicas tanto como sea posible. Piensa también detenidamente en tu equipamiento. Usa un equipo aerodinámico traje de triatlónConsidere probar cosas como mangas para pantorrillas, cascos aerodinámicos y botellas de agua aerodinámicas para ahorrar algunos vatios adicionales.
Incluso pequeñas mejoras pueden marcar una gran diferencia en distancias más largas. Si no tienes una bicicleta de triatlón o contrarreloj, es posible que quieras probar a utilizar manillares aerodinámicos acoplables en tu bicicleta de carretera como alternativa. ¡Agradecerás tenerlos si te encuentras pedaleando en un tramo largo con viento en contra!
Durante la carrera, mantén la concentración y asegúrate de mantener una buena posición de la cabeza, manteniendo los hombros apretados y apoyados en las barras aerodinámicas tanto como sea posible. Cuanto más practiques esto en el entrenamiento, más fácil será mantenerlo el día de la carrera.
Practica tu nutrición en la posición aero
Además de poder mantener la posición aerodinámica, también es importante practicar la nutrición para la carrera mientras estás encorvado. En comparación con estar sentado erguido, tu estómago está mucho más comprimido cuando estás pedaleando en posición vertical. Y si no estás acostumbrado a cargar combustible en esta posición, puedes sufrir calambres estomacales y otras molestias. Tienes que entrenar a tu intestino para que tolere la carga de combustible, y también tienes que acostumbrarlo a cargar combustible en la posición aerodinámica antinatural y apretada.
Asegúrate de que tu posición en la bicicleta aún te permita correr con fuerza.
Por último, resiste la tentación de ir. también Sé agresivo con tu posición aerodinámica sobre la bicicleta. Debes poder correr bien después, especialmente si estás participando en la carrera de distancia completa y tendrás que correr una maratón. Si haces algún cambio en tu posición en la bicicleta, hazlo con suficiente tiempo antes de la carrera para que puedas hacer varias sesiones de entrenamiento (corriendo sin la bicicleta) para asegurarte de que tu posición en la bicicleta no comprometa tu capacidad para correr bien.
No quemes todos tus fósforos luchando contra el viento en contra
Cuando te encuentras pedaleando contra el viento y ves que tu ritmo promedio baja de forma lenta pero segura, puede ser frustrante. Pero es muy importante que te ciñas a tu plan de carrera y que controles tu ritmo. Al igual que en una carrera montañosa, donde debes tener cuidado de no ir demasiado rápido en las subidas y destrozarte las piernas durante la carrera. También debes tener en cuenta que en un recorrido llano pero con viento, ir muy por encima de tu potencia o frecuencia cardíaca objetivo para intentar luchar contra el viento en contra podría acabar ralentizándote mucho más en el transcurso de la carrera.
Si montas con un medidor de potencia, utiliza una herramienta como Best Bike Split para calcular la potencia que deberías utilizar con viento en contra y con viento de cola. Cíñete a esos números y confía en que cosecharás los beneficios más adelante. Si no montas con potencia, utiliza la frecuencia cardíaca o el esfuerzo percibido para asegurarte de que te mantienes en la zona correcta para poder mantener un ritmo constante durante todo el recorrido en bicicleta y, aun así, hacer un buen esfuerzo al correr. Y no olvides que, en algún momento durante el recorrido en bicicleta, tendrás un buen viento de cola para compensar el viento en contra, así que intenta mantener la calma y no te desesperes si notas que vas un poco por detrás del ritmo.
La salida en masa a nado no es tan aterradora como podrías pensar
La carrera de larga distancia Challenge Almere-Amsterdam suele comenzar con una salida en grupo para la natación. Cuando corrí en 2023, esto me puso bastante nervioso: todas mis carreras de larga distancia anteriores habían sido salidas en oleadas o salidas en bloque. Pero no dejes que la salida en grupo te desanime. En mi experiencia, nos dieron mucho tiempo para entrar al agua y encontrar algo de espacio antes de que sonara el pistoletazo de salida. Eso significa que, si no quieres estar en medio de «la lavadora», no tendrás que estarlo.
Esté preparado para todo tipo de clima
En 2023, el clima fue inusualmente cálido para septiembre en los Países Bajos, tanto que los organizadores de la carrera modificaron un poco las reglas y permitieron que los atletas recibieran bebidas de sus seguidores en cualquier parte del recorrido para garantizar que todos pudiéramos mantenernos lo más hidratados posible. Pero el clima puede ser cambiante, especialmente en septiembre. Puede haber una ola de calor a finales de verano, pero también puede haber viento y lluvia. Prepárate para todas las eventualidades y mete algunas capas adicionales, como un chaleco y calentadores de brazos, en tu bolsa de transición cuando hagas la maleta, por si acaso quieres usarlos el día de la carrera.
Aprovecha al máximo el ambiente cerca de la meta en el recorrido de carrera.
El recorrido de carrera de larga distancia de Challenge Almere-Amsterdam consta de cuatro vueltas. Es llano y el terreno es fácil de recorrer, algo que agradecerás después de todos esos kilómetros en bicicleta.
La mejor parte del recorrido por vueltas es que puedes pasar por la fiesta de la línea de meta varias veces: el ambiente aquí es épico, así que asegúrate de disfrutarlo, absorberlo y dejar que te llene de energía mientras recorres kilómetros.
Obtén más consejos para la carrera Challenge Almere-Amsterdam, incluidos detalles sobre el recorrido y recomendaciones sobre las mejores cosas para ver y hacer después de la carrera en nuestra guía de la carrera Let’s Race… Challenge Almere-Amsterdam.
