jucebo
Cortesía de James Fike, Fundador y CEO de nado fike.
Si su reacción inicial a la pregunta fue «¡de ninguna manera!», probablemente estaba en la mayoría, la gran mayoría. Como nadadores, estamos condicionados a creer que tenemos que realizar prácticas largas nueve veces por semana (o más) para ser competitivos en cualquier nivel. Y si estás apuntando a los Juegos Olímpicos, esas prácticas tienen que parecer una especie de locura y tienen que llegar a un número mínimo de metros, tal vez alrededor de 6000-7000. Hay unos pocos que podrían formar parte del equipo olímpico (sí, el de EE. UU.) con un entrenamiento de mucha menor cantidad, pero al menos con la misma intensidad dentro y fuera del agua.
Primero, establezcamos algunas reglas básicas sobre quién podría formar parte del equipo olímpico de EE. UU. en cinco nados por semana:
- TALENTO: debes tener talento de nivel olímpico. Algunas personas lo tienen y la mayoría no, y no importa lo que hagamos los demás, nunca tenemos una oportunidad.
- EDAD: probablemente deba tener al menos 22 años y no más de 40 años como hombre, y entre 20 y 40 años como mujer. Bajé la edad de inicio para las mujeres porque maduran más rápido que los hombres, y mantuve el techo igual porque ya se ha hecho antes (recuerden a Dara Torres a los 41). En estos rangos de edad, el nadador está físicamente desarrollado y probablemente haya realizado años de entrenamiento de alto volumen.
- EVENTO: obviamente, tu mejor oportunidad es como velocista, 50 y 100. Si las Olimpiadas fueran yardas, también incluiría los eventos de 200, pero esa distancia es un animal diferente en recorridos largos y ciertamente requiere más entrenamiento.
Ahora que tenemos las reglas básicas, veamos lo que se necesitaría:
HORARIO DE NATACIÓN:
Cinco por semana, ¿verdad? Lo mejor sería lunes, martes, jueves, viernes y sábado. El lunes y el martes te darían impulso de estar libre el domingo (un día de recuperación muy necesario). Los entrenamientos deben adaptarse a sus eventos, sin metraje por el bien del metraje. Por ejemplo, si tienes una oportunidad en los 100 m atrás y solías ser un gran corredor de 200 m, no deberías estar haciendo series de braza. Solo concéntrate en la espalda 100, que incluiría un trabajo complementario de estilo libre de eje largo. Del mismo modo, un brazador no debería estar haciendo series como 5×300 estilo libre.
El problema con el que se encuentran los nadadores mayores es que se aferran a una versión anterior de sí mismos y tratan de superar esa versión, como si la edad fuera un obstáculo creciente que requiere más de todo (distancia, tiempo, esfuerzo, intensidad) porque la única forma de superar esto es obstáculo está arriba y por encima. La forma de sortear el obstáculo es con menos volumen pero con más esfuerzo/concentración/intensidad/compromiso con todo lo demás en el entrenamiento que tal vez no era una prioridad cuando el nadador estaba en la universidad, como levantamiento, estiramiento, descanso/recuperación. y dieta. Aquí hay una semana de natación de muestra:
Lunes: aeróbicos con el volumen dependiendo de la edad del nadador (es decir, alguien de 30 años podría tener alrededor de 2000 y alguien de 20 años alrededor de 3000-4000).
Martes: entrenamiento centrado en el ritmo de carrera de alrededor de 3000-4000, incluidos aproximadamente 1200 de calentamiento y 300-500 de enfriamiento. Natación de bajo volumen y alta intensidad que imita las exigencias de uno o dos eventos en los que competirá el nadador. Esta puede ser aeróbica o anaeróbica.
Jueves: similar al martes pero potencialmente menos intenso según el nadador y la dificultad del levantamiento del miércoles (ver más abajo).
Viernes: similar al lunes, pero probablemente más ligero después de dos nados difíciles y tres levantamientos difíciles.
Sábado: similar al martes y jueves.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA:
La idea de saltarse una práctica a mitad de semana es una herejía en nuestro deporte, pero se puede hacer. El problema de cinco nados por semana es que probablemente tengas que hacer tres levantamientos por semana, siendo funcional el miércoles, ya que es un día seco. Bien hecho, el entrenamiento de fuerza funcional puede proporcionar muchos de los mismos beneficios que una práctica intensa de natación y puede usarse para mantener los logros obtenidos en la piscina los lunes y martes (el mito de perder un día y necesitar uno o dos días de entrenamiento para recuperar sus “pérdidas” es una tontería).
CICLISMO:
No, no la variedad con ruedas. Dependiendo de la edad del nadador, he encontrado que el ciclismo a través de un patrón de tres semanas o cuatro semanas difícil y una semana fácil es beneficioso para mantener la alta intensidad necesaria de entrenamiento de bajo volumen. Cuán intenso y fácil de nuevo depende del nadador. Este patrón también ayuda al equilibrio entre la natación y la vida, que cambia significativamente a medida que envejece.
Hay nadadores increíblemente talentosos de entre 20 y 30 años que necesitan saber que tienen un camino legítimo hacia sus objetivos que considera su edad, experiencia, prioridades cambiantes y fortalezas y debilidades en evolución. Espero que esto les brinde a ellos, y a usted, algunas ideas alternativas para la capacitación e inspire nuevos enfoques. ¡No tengas miedo de romper con la tradición y NADAR DIFERENTE! ¡Buena suerte!
Si te ha gustado este artículo y aún quieres saber más, permanece atento a la nado fike:
Acerca de nado fike
«Nosotros diseñamos productos exclusivamente para el deporte más duro del mundo. Sin pedir disculpas, colocamos a los nadadores en un pedestal. Los rigores que abrazan a diario solo pueden ser entendidos por otro nadador y merecen una compañía enfocada 100% en ayudarlos a tener éxito. Ya sea que recién esté comenzando o entrenando para París, lo respaldamos”.
–James Fike, Fundador
Productos de natación Fike nació cuando el fundador, James Fike, colocó un ladrillo encima de una tabla de kickboard y transformó otro juego de patadas solo para piernas en un entrenamiento de cuerpo completo que se sintió al día siguiente. Desde entonces, nuestra misión ha sido crear equipos de natación únicos con el único objetivo de hacerte más rápido. No vendemos juguetes. Creamos herramientas para ayudarte a alcanzar tu potencial.
nado fike es un socio de SwimSwam.
