jucebo
cortesía de James Fike, fundador y director ejecutivo de nado fike
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Hace 21 años califiqué para mis últimos US Nationals. Fue una actuación abismal, penúltima en los 200 pecho y no mucho mejor en los 100. Recuerdo a mi abuela, que era un poco luchadora, diciéndome «Bueno, no puedes decirme que has estado entrenando». .” Mi carrera universitaria terminó la primavera siguiente con una nota igualmente baja con tiempos más lentos que en el primer año. Fue desgarrador salir así.
¡Pero en el KMSC ProAm hace dos semanas me recuperé de un mal 100 de pecho y una pantorrilla desgarrada en las preliminares de los 200 de pecho para calificar para otros US Nationals a la edad de 41 años con un tiempo de 1:57.11 en los 200 de pecho! Fueron 18 años de no poder encontrar el camino correcto, que suena un poco loco cuando lo dices así, pero ha valido la pena.
Aquí están las cosas en las que trabajé para mantener los mejores tiempos:
ENTRENAMIENTO DE FUERZA FUNCIONAL:
Hasta ahora… Antes de septiembre, todo mi entrenamiento de fuerza consistía en mover el peso máximo, lo que significa lento y pesado, y trabajar todo el cuerpo tres días a la semana. Pero después de luchar para conseguir velocidad y terminar carreras este verano, necesitaba un cambio para tener alguna posibilidad de clasificarme para las absurdamente rápidas Trials de 2024. Hacer press de banca con 330 libras es bueno, pero es más de lo necesario. Entonces, con la ayuda de un entrenador de fuerza, comencé a incorporar velocidad y resistencia en mis movimientos usando bandas y cadenas, y cambié a alternar la parte inferior y superior del cuerpo. Algunos de los movimientos permanecieron iguales, como el peso muerto y las sentadillas, pero todo se modificó, como expandir el peso muerto para incluir sumo y rumano para ayudar con partes específicas de la braza o partes específicas de una carrera. El press de banca era un elemento básico de mi entrenamiento, pero ahora ocurre con poca frecuencia y mis hombros me lo agradecen.
A continuación… Quiero incorporar más ejercicios pliométricos como saltos de caja, lanzamientos de pelota médica, balanceos con pesas rusas y saltos de flexión. Mis impulsos y retiradas han mejorado mucho, pero el golpe real todavía está luchando por ser tan explosivo durante un período sostenido como me gustaría.
DIETA Y NUTRICIÓN:
Hasta ahora… Durante el verano pedí la ayuda de la nutricionista Erica Beine y tuvo un gran impacto. Siempre fui escéptico cuando la gente se entusiasmaba con este alimento o ese suplemento, parecía que nada de lo que hacía tenía un impacto tangible. Pero hubo varios cambios que individualmente marcaron la diferencia o mejoraron acumulativamente cómo me sentía durante la práctica y entre prácticas.
- Hidratación: aumentar mi consumo de agua a 125 onzas por día (la mitad de mi peso corporal más 20 en onzas).
- Vitamina B diaria para compensar la deficiencia y mejorar la energía.
- Reducir los lácteos debido a la sensibilidad.
- Pre-Entrenamiento para la energía.
- Creatina para el rendimiento y la recuperación.
A continuación… Empecé la fase de carga de usar Beta Alanine inmediatamente después del ProAm con la esperanza de mejorar mi capacidad para terminar carreras.
NADANDO
Esta sigue siendo el área en la que estoy más marcado. No hay yardas de basura. Sin conjuntos por el bien de la tradición, el orgullo o el ego. Solo entreno para correr. Los lunes, miércoles y viernes son simplemente habilidades y ejercicios para calentar para las pesas y mantener la sensación, o unos 700 metros. Los martes y sábados son trabajos de braza de corta distancia de alta intensidad y los jueves son aeróbicos moderados para mejorar la capacidad pulmonar y limpiar el sistema. La mayoría de esos días rondan los 2.500-3.000 metros.
REDUCCIÓN
Hasta ahora… mantuve la forma cónica de natación igual: seis semanas y funcionó tan bien como siempre. Sin embargo, también hice una reducción de seis semanas en la sala de pesas y ese parece ser mi mayor error en el último ciclo. No tenía velocidad en los 50 o 100. En el pasado, he reducido tanto, pero estaba haciendo grandes levantamientos que desgarraban mis músculos y requerían una recuperación más prolongada. El entrenamiento de fuerza funcional ejerció una tensión muy diferente en mi cuerpo y pude sentir que algo andaba mal durante la quinta semana de puesta a punto.
A continuación… Mantendré la reducción gradual de la natación de seis semanas, pero reduciré la reducción gradual del peso a unas cuatro semanas y mantendré un poco más de intensidad hasta la competencia.
Buena suerte con tu entrenamiento, ¡NADA DIFERENTE!
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Sobre nado fike
«Nosotros diseñamos productos exclusivamente para el deporte más duro del mundo. Sin pedir disculpas, colocamos a los nadadores en un pedestal. Los rigores que abrazan a diario solo pueden ser entendidos por otro nadador y merecen una compañía enfocada 100% en ayudarlos a tener éxito. Ya sea que recién esté comenzando o entrenando para París, lo respaldamos”.
-James Fike, Fundador
Productos de natación Fike nació cuando el fundador, James Fike, colocó un ladrillo encima de una tabla de kickboard y transformó otro juego de patadas solo para piernas en un entrenamiento de cuerpo completo que se sintió al día siguiente. Desde entonces, nuestra misión ha sido crear equipos de natación únicos con el único objetivo de hacerte más rápido. No vendemos juguetes. Creamos herramientas para ayudarte a alcanzar tu potencial.
nado fike es un socio de SwimSwam.
