Michael Andrew nada alrededor de 4000 yardas en su primer entrenamiento en el estado de Arizona

Entrenador en jefe del estado de Arizona Herbie Behm ha enviado a SwimSwam el entrenamiento que el medallista de oro olímpico miguel andres nadó en su primera práctica como parte del grupo de entrenamiento Sun Devils.

Para cualquiera que esperara que el nuevo régimen de entrenamiento de Andrew se lanzara hacia algún tipo de trabajo aeróbico masivo, ocurrió todo lo contrario. Andrew nadó un total de 3,880 yardas y, aparte de un calentamiento de 200, ninguna repetición superó las 100 yardas.

En total, el conjunto fue de 3,880 yardas (redondeando a aproximadamente 4,000 donde presumiblemente completó una longitud después de un esfuerzo de 15 yardas), más un presunto tiempo de reutilización (que no estaba en el documento que proporcionó Behm).

Si bien el entrenamiento no fue USRPT puro, el entrenamiento que Andrew hizo famoso, sí tuvo muchos esfuerzos cortos en intervalos de descanso bastante largos. USRPT se basa en entrenar a toda velocidad en distancias en su mayoría inferiores, replicando la velocidad de carrera por una duración más corta, en repeticiones.

Este entrenamiento incorporó algo de trabajo a velocidad inferior a la máxima, y ​​lo más parecido que tenía al trabajo aeróbico era una serie de 8×100 cargada con equipo. Esa es otra derivación del entrenamiento anterior de Andrew, donde usó muy poco equipo.

El entrenamiento analizado (sigue el entrenamiento original)

Calentamiento y salidas de relevos

1. 200 elección – 200 yardas
2. 4 salidas de relevo – Generalmente las salidas por relevos no cubren mucha distancia; estimemos 15 yardas por salida = 60 yardas

Total para el calentamiento: 260 yardas

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Primer set (2 rondas)

1. Patada de aleteo 2×100 con tabla = 200 yardas por ronda
2. 2×50 con 4 patadas + 7 golpes = 100 yardas por ronda
3. 4x (5 patadas + 4 golpes) VELOCIDAD MÁXIMA en :30 = 100 yardas por ronda

Total por ronda: 400 yardas
Total para 2 rondas: 800 yardas

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Segundo set

1. 8×100 c/boya + remos + banda + respiración cada 3 = 800 yardas
2. 4×25 c/remos + boya @ tobillos = 100 yardas
3. 4x (6/6 caídas de boya) VELOCIDAD MÁXIMA = 100 yardas

Total del segundo set: 1000 yardas

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Tercer set

1. 4×50 con 4 patadas + 7 golpes = 200 yardas
2. 4×15 VELOCIDAD MÁXIMA – Dado que se especifican nado de 15 yardas, 4×15 = 60 yardas
3. Alternando VELOCIDAD MÁXIMA y nados fáciles:
   • 1×50 fácil = 50 yardas
   • 2×25 VELOCIDAD MÁXIMA = 50 yardas
   • 1×50 fácil = 50 yardas
   • 1×50 VELOCIDAD MÁXIMA = 50 yardas
   • 1×50 fácil = 50 yardas
   • 1×50 VELOCIDAD MÁXIMA = 50 yardas
   • 1×50 fácil = 50 yardas
   • 2×25 VELOCIDAD MÁXIMA = 50 yardas
   • 1×50 fácil = 50 yardas

   Subtotal para la sección alterna: 400 yardas

4. 4×15 VELOCIDAD MÁXIMA = 60 yardas
5. 4×50 con 4 patadas + 7 golpes = 200 yardas

Total del tercer set: 920 yardas

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Cuarto set (2 rondas)

1. 1×100 aleteo aerodinámico en la espalda = 100 yardas por ronda
2. Interruptor IM 3×50 = 150 yardas por ronda
3. 8×25 en :30 = 200 yardas por ronda

Total por ronda: 450 yardas
Total para 2 rondas: 900 yardas

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Yardas totales

• Calentamiento y salidas de relevos: 260 yardas
• Primer conjunto: 800 yardas
• Segundo conjunto: 1000 yardas
• Tercer conjunto: 920 yardas
• Cuarto conjunto: 900 yardas

Yardas totales: 3,880 yardas