jucebo
METROen el día:
10h: tortilla de 5 huevos, espinacas, tocino de pavo. Dos patatas grandes para patatas asadas y 1/2 aguacate
13:00 horas: 2 plátanos, 1 taza de batido de yogur griego
3:00 p. m.: salmón con pimienta al limón, 8 oz de batatas asadas, 1 cucharada de hummus y 1/2 aguacate
6pm: 8oz de pechuga de pollo BBQ, 1 taza de arroz con brócoli y tomates cocidos en caldo de pollo.
9pm: 1 taza de yogur griego, 1 taza de moras, 1 taza de arándanos, 1 taza de fresas y 1/4 taza de granola.
00:00: 2 batidos, 2 plátanos, 1 taza de yogur griego.
Martes:
10 a. m.: papas asadas al romero, 2 salchichas de pavo, 2 huevos revueltos con queso y 1 taza de piña
13:00: batido de proteínas, 1 plátano, 1 cucharada de miel, 1 cucharada de mantequilla de maní y 1 taza de yogur griego
3pm: 8oz de pollo al curry con guisantes, zanahorias y 2 tazas de arroz basmati.
6pm: Brochetas de cordero con salsa tzatziki y hummus y arroz basmati y rodajas de pepino como acompañamiento.
21 h: 1 taza de frambuesas, 1 taza de arándanos, 1 taza de fresas y 1 taza de yogur griego
12:00 h: batido, 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de yogur griego y chocolate amargo como acompañamiento.
Miércoles:
10am: 3 huevos revueltos con queso, papas asadas al romero porción grande, batido, yogurt griego, 2 tazas de arándanos y 2 salchichas de pollo
13:00: manzanas en rodajas, naranjas en rodajas, 1 taza de nueces mixtas, 1 taza de yogur griego y mezclado con 1 cucharada de miel
3pm: 2 muslos de pollo, 1 taza de garbanzos cocidos con espinacas en caldo de pollo con salsa de pollo
6pm: 1 pechuga de pollo, 1 papa grande al horno, rodajas de melón y piña, guarnición de espárragos con limón, sal y pimienta
9pm 1 taza de yogur griego, 1 taza de plátano en rodajas, 1 taza de fresas en rodajas y 1 taza de chocolate amargo
00:00: 1 plátano, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharada de miel y 1 taza de yogur griego
Jueves:
10am: 3 huevos revueltos con queso, 2 salchichas de pollo, papas asadas al romero, 1 taza de piña
13:00: batido, 1/2 plátano 1 cucharada de miel 1 cucharada de mantequilla de maní 1 taza de yogur griego
3pm: pechuga de pollo BBQ, 1 taza de guisantes y zanahorias, 1 papa grande al horno
6:00 p. m.: 8 oz de salmón con pimienta y limón, 1 taza de arroz basmati con tomates, espinacas y albahaca cocidos en caldo de pollo y 1/2 aguacate, salsa de aceite de oliva con pimienta y limón, 1 cucharada
21 h: 1 taza de arándanos 1 taza de frambuesas, 1 taza de moras, chocolate amargo y 1 taza de yogur griego.
12:00: Batido, 1 plátano y 1 taza de fresas
Viernes:
10am: 3 huevos revueltos con queso y espinacas, 3 salchichas de pavo, papas asadas al romero y 2 tazas de frutas mixtas.
2pm: 8oz de salmón ennegrecido, 2 tazas de arroz cocido con espinacas, garbanzos, tomates, en caldo de pollo con hummus y aguacate.
6:00 p. m.: 2 muslos de pollo, papas asadas, 2 tazas de mezcla de bayas y nueces
9pm: 1 taza de frutos negros, 1 taza de frambuesas, 1 taza de arándanos, 1 taza de yogur griego y 1/2 taza de granola
