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Cortesía de Gary Hall Sr.., 10 veces poseedor del récord mundial, 3 veces atleta olímpico, abanderado de los EE. UU. en los Juegos Olímpicos de 1976 y El club de carreras cofundador.
Muchos entrenadores consideran que la recuperación de brazos en vuelo, espalda y estilo libre es exactamente eso: una oportunidad para que los brazos se recuperen antes del siguiente tirón. La recuperación del brazo es mucho más importante que eso.
No me malinterpretes. Poder relajar los brazos durante la recuperación y no gastar más energía de la necesaria es posiblemente la función más importante de este movimiento. Después de todo, hacerlo permite a los nadadores mantener mejor su velocidad durante la carrera.
Una vez escribí sobre el magia de la muñeca relajada durante la recuperación del brazo, lo que permite que los músculos del brazo y del hombro del nadador se recuperen mejor antes del siguiente tirón. Sólo se necesitan unas pocas centésimas de segundo para que un músculo relajado se recupere por completo y se prepare para otra fuerte contracción (tirón). Esa muñeca relajada durante la recuperación del brazo ayuda a que el nadador siga adelante.
Sin embargo, antes de que nos quedemos completamente sin fuerzas con la recuperación del brazo, hay otros dos factores importantes a considerar que entran en juego durante la recuperación del brazo. Uno tiene que ver con la resistencia frontal. El otro tiene que ver con aumentar la velocidad del nadador.
Empecemos con el arrastre frontal. La cantidad de resistencia causada por un brazo y una mano que se mueven en el aire, en comparación con el movimiento en el agua, es intrascendente. Durante años, a la mayoría de los nadadores se les ha enseñado a llevar las yemas de los dedos al agua durante la última fase de la recuperación del brazo y luego deslizar la mano hacia adelante bajo el agua para eliminar la mayoría de las burbujas de aire antes de iniciar el movimiento. atrapar. La idea aquí era que eliminar las burbujas de aire de la mano para mejorar la propulsión del tirón es más importante que la consecuencia de la resistencia al entrar al agua con la mano antes. Si la mano y la muñeca están relajadas al entrar la mano, el arrastre que causan es aún peor, ya que los dedos pueden extenderse, la mano puede extenderse hacia un lado o la muñeca puede doblarse hacia atrás, añadiendo entre un 3% y un 12% más de arrastre. a velocidad de carrera.
No estamos de acuerdo. Al parecer, lo mismo piensan muchos de los nadadores de élite del mundo actual. Popovici, Hafnaoui, Finke y muchos otros ya no sumergen las yemas de los dedos en el agua durante la recuperación de sus brazos. Van levantando las manos a medida que las mueven hacia adelante, manteniéndolas en el aire hasta que los brazos estén completamente extendidos. Sólo entonces dejan caer las manos en el agua. En realidad, no los arrojan simplemente al agua. Los arrojan al agua con fuerza, salpicando en el proceso. Esto es suficiente para preocuparse por las burbujas de aire. Las consecuencias del arrastre parecen prevalecer sobre las burbujas.
Ahmed Hafnaoui (el más cercano en la foto) levanta la mano durante la recuperación del brazo para reducir la resistencia frontal. Kieren Smith (carril junto a él) bajando las yemas de los dedos en la entrada. Tomado de la final de 400 m estilo libre masculino en los Juegos Olímpicos de Tokio.
Ahora analicemos el impacto que tiene la recuperación del brazo en la velocidad de un nadador. A esto lo llamamos el efecto de acoplamiento. Cuatro factores diferentes son importantes para determinar el efecto de acoplamiento que tendrá la recuperación del brazo de un nadador sobre su velocidad máxima de nado.
1. La magnitud de la energía cinética en la recuperación del brazo.. Hasta aquí una recuperación relajada. Al alargar (enderezar) el brazo en recuperación (mayor octanaje) y al aumentar la velocidad angular del brazo en recuperación (ambos requieren mucho más trabajo), la energía cinética de ese movimiento puede aumentar dramáticamente. Es por eso que la mayoría de los velocistas hoy en día se recuperan con los brazos rectos o casi rectos y se estrellan contra el agua al entrar con la mano.
El velocista olímpico Brad Tandy provoca un chapoteo de 2 pies en cada entrada del brazo.
2. La dirección del movimiento de recuperación del brazo.. Resulta que los vectores importan en el acoplamiento. Eso es física. Dado que la fuerza de propulsión (por definición) es recta hacia atrás con la mano que tira, el efecto de acoplamiento del brazo que se recupera es mayor si ese movimiento es recto hacia adelante, en lugar de venir desde un ángulo lateral. En otras palabras, una recuperación del brazo más vertical (más difícil de hacer) dará como resultado un mayor efecto de acoplamiento que una recuperación del brazo más horizontal y más plana (mucho más fácil de hacer) con la misma cantidad de energía. Una vez más, hasta aquí la recuperación relajada del brazo. Una recuperación más vertical generalmente también aumentará el efecto de acoplamiento de la rotación del hombro, lo cual es otro beneficio.
Una recuperación del brazo más vertical del atleta olímpico Brad Tandy da como resultado un mayor efecto de acoplamiento que una recuperación del brazo más horizontal o más plana.
3. El momento de la recuperación del brazo.. Para obtener el máximo beneficio de velocidad del movimiento de acoplamiento en estilo libre y espalda, lo que debe suceder es que la energía máxima del brazo en recuperación coincida con la propulsión máxima de la mano que tira. Por lo general, la energía máxima del brazo en recuperación ocurre cuando el brazo golpea el agua. La propulsión máxima de la mano que tira normalmente ocurre cuando la mano que tira está en el hombro o cerca de él en su camino de regreso. En espalda no suelen coincidir, ya que la mano que tira tarda demasiado en superar las fases de propulsión, liberación y recuperación y volver al agua. Normalmente, la mano que tira está al final de su fase de propulsión en la brazada de espalda cuando el brazo en recuperación alcanza su energía máxima (golpea el agua). En estilo libre, a menudo encontramos que también se pierde la conexión ideal entre los dos movimientos. En mariposa, el tiempo tiene que ver con hacer coincidir la energía máxima de la recuperación del brazo (brazos golpeando el agua) con la propulsión máxima de la segunda patada hacia abajo. Una vez más, esta conexión a menudo se pasa por alto.
Cuando el atleta olímpico Dylan Carter golpea el agua con su brazo derecho de recuperación (energía máxima), su mano izquierda está en máxima propulsión (curva roja del gráfico inferior en la línea verde), lo que genera un buen aumento en su velocidad.
4. Las fuerzas de propulsión. Ya sea que el efecto de acoplamiento se conecte con la patada o el tirón, o con ambas fuerzas, si la propulsión no es grande, tampoco lo será el efecto de acoplamiento. Las tres técnicas anteriores podrían ser perfectas; Mucha energía, dirección correcta de la recuperación del brazo y gran sincronización de la entrada del brazo. Sin embargo, si no hay mucha propulsión con la que acoplarse, el efecto de todo ese movimiento y energía será mínimo. Desde que comenzamos a utilizar la tecnología Smart Paddle para medir las fuerzas de tracción de las manos, hemos aprendido que muchos nadadores sueltan o resbalan las manos durante la tracción (no tenencia agua) o presionan en la dirección incorrecta. Cualquiera de los problemas dará como resultado un menor efecto de acoplamiento.
La fuerza de tracción del velocista Daniel Elwyn es significativamente mayor con su mano derecha (curva blanca en el gráfico inferior izquierdo) que con su fuerza de tracción izquierda (curva roja en el gráfico inferior izquierdo). El resultado es una velocidad máxima más alta que se logra al tirar con la mano derecha en comparación con la mano izquierda (curvas verdes arriba del video derecho)
En conclusión, lo que es importante reconocer es que el movimiento de recuperación del brazo en estilo libre, espalda y mariposa es más que simplemente recuperar el brazo y el hombro para otro tirón. Los movimientos y la sincronización del brazo en recuperación pueden tener una profunda influencia en la velocidad máxima del nadador. He visto muchos nadadores que demuestran menos propulsión en un lado que en el otro, pero muestran una mayor velocidad lograda durante el tirón con menor propulsión. Ese resultado es el resultado de un mayor efecto de acoplamiento con el brazo de recuperación que no tira.
El caso es ¿Podemos tener nuestro pastel y comerlo también? ¿Podemos encontrar una manera de relajar nuestros brazos y muñecas para recuperarnos de manera efectiva y aún así obtener el importante efecto de acoplamiento y reducir la resistencia? Creo que sí. En mi libro, Fundamentos de natación rápida, Divido la recuperación del brazo en dos fases. La fase inicial (mano y brazo salen del agua para llegar al hombro) debe dedicarse a una mayor relajación de la muñeca y recuperación del brazo, aunque estemos trabajando contra la gravedad. La última fase (mano y brazo desde el hombro hasta entrar al agua) debería dedicarse más a reducir la resistencia y aumentar el efecto de acoplamiento. Eso es precisamente lo que vemos hacer hoy en día a los nadadores de élite en mosca, espalda y estilo libre.
tuyo en natación,
Gary Sr.
Gary Hall, Sr., director técnico y entrenador en jefe de The Race Club (cortesía de TRC)
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